宋仲基脫衣秀肩膀 宋仲基肌肉鍛煉分享

宋仲基脫衣秀肩膀， 老公又在撩妹了！在照片中， 宋仲基身穿黑色背心， 展示健碩的身材曲線。

1、引體上升

這個動作建議借助專業的器械鍛煉， 以免門框等等不牢固，

做法：在練習引體上升的時候， 雙手握住橫杆的距離要大於肩寬， 運用背闊肌的力量抬起身體， 保持勻速的呼吸。 在做動作的時候， 一定不能左右擺動身體， 而且下垂的時候， 也不能腳觸地面。

2、腹肌撕裂者

這個動作類似於仰臥起坐， 但是又有一些不一樣。 屬於腹肌加強版， 強度更大。

做法：最好準備一張瑜伽墊， 以免地上的碎石弄傷身體；雙腿抬離地面， 雙手扶頭， 讓肩膀離開地面；利用腹部的力量， 讓手肘觸碰膝蓋。 如此交替進行， 從每組30個開始， 逐漸增加強度。

簡單的兩個肌肉鍛煉動作， 就已經包含了手臂、背部和腹部的鍛煉， 大家可以針對性的練習。 最重要的掌握正確的動作， 以免練習錯誤影響效果。