剛開始學習瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常識， 不然很容易會在練習瑜伽過程中受傷。 今天小編就來告訴你初學者必須懂得的13個瑜伽常識，
步驟/方法
1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時， 至少也應為1-2個小時， 胃部負擔不可過重。 瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心， 進行前後， 左右的伸展， 擠壓， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象， 嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物。
練習之後， 我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態， 立即飲食則會造成腸胃負擔過重。 此外、練習結束後， 身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部， 而使心臟的血流量大大減少。 導致心臟負擔增加。
3、洗浴， 桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。
洗浴使血液迴圈加快， 瑜伽練習也促使血液充分迴圈， 這樣勢必會加快心率， 增加心臟負擔。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體， 身體血液迴圈的速度是減緩的， 則不會加大心臟負擔。
4、練習之後不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜， 可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。 立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。 由此， 建議不要馬上洗浴。 但是， 對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講， 情況則有所不同。 這幾種瑜伽會使練習者大量出汗， 汗液排出的毒素需要進行洗浴排出， 而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。 即便如此， 也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於一般的健身操， 形體訓練， 練習時應選擇寬鬆， 吸汗， 透氣性良好的衣服， 便於身體活動。 因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動， 過緊的衣服不利於放鬆。 可以選擇的衣物以純棉， 麻質衣料為佳。 上衣可以選擇貼身的衣服。 以便完成一些翻轉， 倒立類型的動作。 下身最好為寬鬆， 腰部系帶的褲子。
6、練習場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業瑜伽墊， 或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾， 以膝蓋跪上去不痛為宜。 健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。 過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。
呼吸時通常都用鼻孔進行， 除非有特別說明的姿勢。 呼吸方式一般採用自然呼吸，
8、體位動作練習應以自己的最大限度為准， 而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成， 做到自己的極限就是最安全， 最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。
這些飾物不僅影響動作， 而且容易在練習時傷害身體。
10、每週應保證練習3-4次， 至少也應為2次
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。 如果沒有大段時間練習， 可以分成幾個時間段練習也可， 重要的是， 要養成練習的習慣。 要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。 實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的11、訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果
練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
如果你一直想學習瑜伽，但不知道從哪開始，我會努力給你指點迷津。你不需要有一個瑜伽教練，也不必花費大量的錢在昂貴的瑜伽課程上。即使你沒有任何經驗，你也可以自學瑜伽。我也是從一點都不熟悉，到成功地學會，現在我享受瑜伽帶來的所有奇妙之處。而當你學會了這些技巧，你也會瑜伽即使沒有瑜伽教練。
書籍就是非常棒的老師。你可以從書店、網上買或者向當地圖書館借一些瑜伽課本。書籍是很好的資源，可以幫助你學瑜伽，同時又很省錢。這對於沒有太多可支配資金的學生族來說，瑜伽課本更適合。
2、DVD教程
如果你不喜歡讀書，你可以考慮去買一個瑜伽教程光碟，但要確保你買的是最好的那個！如果你沒有一個瑜伽教練，教程光碟裡的老師將説明你學得更好，更快，而且幾乎是免費的。你會慢慢發現什麼瑜伽才最適合你的，什麼樣的老師才是最適合你的。從初學者開始，然後到高級水準。
3、耐心自學瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個姿勢，你只需享受練習瑜伽的每一分鐘。關鍵是要有耐心；一旦你有了一些進展，你會覺得自己的與眾不同。
4、新的瑜伽風格
自學瑜伽時，避免只嘗試一種風格，可以做多種嘗試。如果不嘗試多種瑜伽風格，你就不能確定自己想學哪一種。許多人喜歡一種或幾種瑜伽風格，但沒有人喜歡所有的瑜伽方式，因為他們有很大的不同，而有一些是不適合自己的。
5、搜索如今，是我們最大的學習工具。搜索瑜伽教程或瑜伽技巧，你會發現很多有用的資訊，如瑜伽的風格和類型，哪一種風格是最好的。這也有助於你弄清楚自己喜歡哪種瑜伽類型。我認為這是獲取有用資訊最簡單和最快速的方式。
6、視頻
可能是我最好的老師。這個神奇的線上資源將讓您獲得眾多類型和風格的瑜伽以及免費視頻。你可以在這裡找到很多有用的技巧，這也是學習瑜伽、語言和其他許多事情的最普遍的方式。
7、請教別人
如果你的家人或朋友，或你認識的人每天都練習瑜伽，可以請教他們一些瑜伽技巧。他們可能也熱衷幫助你自學瑜伽，因為他們熱愛瑜伽，也想讓別人同樣喜歡瑜伽。畢竟，請教別人一些有效的瑜伽技巧，對自己不會有什麼損失。
當然，更簡單的是直接去上瑜伽課程，但為什麼不在家裡自學瑜伽呢？現在你有一切資源，包括互聯網和書籍。每天練習瑜伽，或者一周幾次，你就會看到它的價值！瑜伽有助於消除壓力和焦慮，可以改善你的睡眠和健康。而練習瑜伽的最好時間，當然是清晨；但任何時候都同樣是好時機啦，只要你想。你每天練習瑜伽嗎？如果你是一個瑜伽迷，你會自學瑜伽嗎？你有沒有一些技巧要分享的？
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的11、訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果
練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
如果你一直想學習瑜伽，但不知道從哪開始，我會努力給你指點迷津。你不需要有一個瑜伽教練，也不必花費大量的錢在昂貴的瑜伽課程上。即使你沒有任何經驗，你也可以自學瑜伽。我也是從一點都不熟悉，到成功地學會，現在我享受瑜伽帶來的所有奇妙之處。而當你學會了這些技巧，你也會瑜伽即使沒有瑜伽教練。
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2、DVD教程
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3、耐心自學瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個姿勢，你只需享受練習瑜伽的每一分鐘。關鍵是要有耐心；一旦你有了一些進展，你會覺得自己的與眾不同。
4、新的瑜伽風格
自學瑜伽時，避免只嘗試一種風格，可以做多種嘗試。如果不嘗試多種瑜伽風格，你就不能確定自己想學哪一種。許多人喜歡一種或幾種瑜伽風格，但沒有人喜歡所有的瑜伽方式，因為他們有很大的不同，而有一些是不適合自己的。
5、搜索如今，是我們最大的學習工具。搜索瑜伽教程或瑜伽技巧，你會發現很多有用的資訊，如瑜伽的風格和類型，哪一種風格是最好的。這也有助於你弄清楚自己喜歡哪種瑜伽類型。我認為這是獲取有用資訊最簡單和最快速的方式。
6、視頻
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7、請教別人
如果你的家人或朋友，或你認識的人每天都練習瑜伽，可以請教他們一些瑜伽技巧。他們可能也熱衷幫助你自學瑜伽，因為他們熱愛瑜伽，也想讓別人同樣喜歡瑜伽。畢竟，請教別人一些有效的瑜伽技巧，對自己不會有什麼損失。
當然，更簡單的是直接去上瑜伽課程，但為什麼不在家裡自學瑜伽呢？現在你有一切資源，包括互聯網和書籍。每天練習瑜伽，或者一周幾次，你就會看到它的價值！瑜伽有助於消除壓力和焦慮，可以改善你的睡眠和健康。而練習瑜伽的最好時間，當然是清晨；但任何時候都同樣是好時機啦，只要你想。你每天練習瑜伽嗎？如果你是一個瑜伽迷，你會自學瑜伽嗎？你有沒有一些技巧要分享的？
