《美國隊長3》上映， 男明星克裡斯·埃文斯秀肌肉， 好身材狂吸粉絲。 男明星穿衣顯瘦、脫衣有肉的身材， 實在養眼。 拒絕做發福男人，
胸肌鍛煉：俯臥撐
這是比較傳統的動作， 大家一般都會做， 但是幾乎都是不標準的。 由於俯臥撐鍛煉的部位是胸部和手臂， 動作不標準的話， 即使你做再多都是無效的。
做法：支撐地面的雙手， 分開距離要微微大於肩寬；同時雙腿併攏用腳尖踮地；挺胸收腹， 夾緊你的屁股；尤其是腰背不能塌下去， 不然胸肌部位是很難鍛煉到的。
這個不同於仰臥起坐， 強度更為強烈，
做法：平躺在瑜伽墊上， 抬起你的雙腿， 注意要併攏但可以稍微彎曲；注意施力部位在腹部， 然後抬起你的上半身， 伸直手臂去觸碰腳踝。 如此迴圈鍛煉， 直至感受到腰腹部開始酸楚。
肱二頭肌鍛煉：舉啞鈴
建議大家舉啞鈴練手臂肌肉，
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