腹肌輪有用嗎？ 4大使用步驟你知多少

腹肌輪， 中間一個輪子可自由轉動， 旁邊兩個把手， 是一種鍛煉身體的器械。 型似藥碾。 鍛煉的時候雙膝跪地， 雙手持把手， 把腹肌輪置於身體前側。

好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐， 動作不易走形， 比較好控制動作的品質， 能夠專注的使用腹肌的力量訓練， 不易借力減少對腰背部的壓力。

傳統的仰臥起坐， 對腰背的壓力很大， 初學者很容易動作不規範導致拉傷腰背部肌肉， 而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。
標準使用方法：
1、首先我們從跪姿的動作開始， 雙膝著地， 把健腹輪拿在手中。 然後吸氣， 讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度， 儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。 使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。 在這個動作中， 你的臀部絕對不可以向後翹得太高， 或著是背部向下凹陷太大。
2、逐漸把身體往下降， 在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。 然後我們讓身體在力量的全程控制中下降， 在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。 也不要在一開始訓練健腹輪的時候， 就讓下降的過程出奇的緩慢， 你會過早地感覺到疲勞， 甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處， 那麼也許能夠更好地防止你動作失控。 在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。 保證背部呈略微的弧度， 或者至少保證背部保持平直狀態。 如果不能確保動作的準確性， 那麼你可能會傷害到你的下背， 你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。

4向下運動的過程中， 儘量讓你的胸部觸地， 然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。 當你的身體沒有達到頂部時， 不要呼氣。

最終， 你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。 更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。 然後， 吸氣彎曲你的背部， 然後再回到初始的狀態（站姿）

如果你很難收縮健腹輪支起身子， 那麼就一直努力把你的手臂向前延伸， 並且被動地保持住這種狀態， 或者你只做到健腹輪半程動作也可以。

注意事項

1訓練前要熱身運動；
2在個人能夠負荷之範圍內， 逐漸增加負荷；
3訓練過程以不要憋氣為原則， 拉伸時吐氣， 復原時吸氣；
4訓練要兼顧所有肌群， 使能均衡發展；
5相同肌群之間訓練項目勿排在一起， 使訓練過之肌肉有充分之間休息恢復；
6不要過度訓練， 過度訓練易造成傷害；
7腰部有陳舊性損傷者慎用。