負重器材有哪些 負重鍛煉需要注意哪些事項

負重器材有哪些 

負重鍛煉時， 只能多燃燒10%到15%的脂肪， 一個小時也只能多燃燒20到30卡的熱量，

而這些熱量中至少有一半是由於雙臂擺動的增加而消耗掉的， 而不是由於負重本身。

負重做有氧運動有必要嗎
產品資訊：一到五磅的啞鈴是專門設計用於跑步、慢跑、負重行走和步行鍛煉的。 這種產品與體育鍛煉配合使用， 從而能夠使你燃燒更多的脂肪。
事實：人們在負重行走的時候， 手上拿著重物看起來似乎是非常專業且令人印象深刻的， 但是事實上， 這些重物根本沒有起到任何的正面作用。 研究表明， 負重鍛煉時， 只能多燃燒10%到15%的脂肪， 一個小時也只能多燃燒20到30卡的熱量， 而這些熱量中至少有一半是由於雙臂擺動的增加而消耗掉的， 而不是由於負重本身（換個角度看看， 將步行速度由每小時三英里提高到四英里， 所消耗的卡路里將增加54卡)。
對舞蹈演員做的研究表明， 負重跳舞也許會比什麼都不拿消耗的脂肋要少。 這是因為， 雙手負覺時手和腳的運動需繃緊且協調擰制好， 換而言之， 負重時你不可能盡情地運動， 因為如果你搖晃得厲害， 你就會失去平衡。

同時， 雙手負重時擺動會對柔韌的上身關節產生很大的壓力， 例如肩部、手肘和手腕等部位。 鑒於這種運動的原理， 運動時身上所負載的額外的力會對身體的相應關節產生W倍于平時的力。 換而言之， 3磅的力在你運動時會對關節產生30磅的力。 況且這種力是不均衡的， 它會對身體造成更大的傷害

最後， 要知道， 要想使你的身體變得結實， 並不是通過負重鍛煉能夠實現的。 在步行的過程中， 任何現鈴都只能算作相當輕的重量， 而單靠散步是不足以讓你變得強壯的。 我們已經在第13章解釋過， 要增強你的力量必須通過臥推訓練， 而你所推舉的重量必須達到你無法重複推舉15次才可以。 如果長期負重鍛煉， 會導致身體肌肉過於勞累等， 同時身體各關節可能會導致疼痛等。

基本的健身器材推薦:

1、卷力器　卷力器是用來發達前臂肌的專用工具， 對於增強握力效果也很好。 常用的卷力器有兩種， 即：手握式卷力器——用棍製成， 直徑約為0035米， 長達 0.3～0.4米， 中間打一孔， 穿入 史泰龍之健身篇(12張) 繩子， 繩長1米， 繩子的一端結紮在木棍上， 另一端結紮上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——製作方法同上， 只是把橫棍放在兩個支架上進行練習， 用起來方便， 器械固定性強， 隨時可以用。
2， 彈簧棒　彈簧棒的兩端為木柄， 中間是一根彈性很大的彈簧， 用來訓練上臂和軀幹的肌群。
3、練頸帽　由兩部分組成， 一是皮帶製成的簡易帽套， 一是可系重物的鏈條或繩子。 訓練使用時， 可把它戴在頭上， 並在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物， 是發達頸部肌肉的專用器械。
4、保護帶　保護帶是練健美中不可缺少的器材。 特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。 同時有助於大力量練習， 提高訓練強度， 防止傷害事故的發生。 保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。
5、練習鏡　練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。

保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。
5、練習鏡　練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。