大部分只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性/男性才可能有，據說這只占所有女性的百分之三。如果後背和眼睛一樣被稱作美的心靈視窗的話，那它就是女性腰部的美麗眼睛，有了這雙眼睛，美神就會降臨！
年輕、腰部脂肪較少，身材比較勻稱的人基本都會有腰窩，這主要是肌肉和骨盆間（尤其是女性，骨盆較大）形成的，一般不會有什麼病變。腰窩和腎虛是兩碼事，腎所在的位置一般在第十到十二肋骨間，而腰窩在下方。腰窩應該和腎沒有關係，而是單純的體型特點。
腰窩是位於腳背兩側的部分，分為內腰窩與外腰窩。腰窩是構成腳縱弓的必要條件，為使運動中的衝擊得以緩解，是人體的自然緩釋器。
關於腰窩的成因，現在還沒有其他的一些定論，其中的一種說法就是腰窩的出現可能是因為遺傳導致的。
其中的一種說法就是腰窩的出現可能是因為遺傳導致的.還有一種可能的解釋：髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄，形成的肉眼可見的凹陷就是腰窩。相對而言，皮下脂肪較少的人的腰窩可能更容易被看到。也並不是只有女性才有腰窩，如假包換的男性果殼網友政委祖爾阿巴就秀出了自己的照片。
腰窩這個凹陷在男女性背後均有可能出現，但“米氏菱形窩”這個名詞更多地和女性聯繫在一起，主要用於在婦產科學中用於判斷女性骨盆的大小和位置，對女性產道的大小提供間接的指示。 
在生產階段，胎兒的頭部作用于母親背部的米氏菱形窩區域，會造成的產婦集中于背部、尤其是骶骨和尾骨附近的疼痛感，此時米氏菱形窩也會隨著骨盆的外擴而出現擴張。有資料提及，此時產婦一般可舉起雙手、背部呈弓形，以幫助生產。
反式仰臥起坐最練腰窩，動作要領是趴在床上(床不要太軟)，兩個手放在腰側拉著，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然後放下，反復15個為一組，每天做3-4組。
