久坐辦公室， 臀部承受了你身體的大部分重量， 長期被“壓制”， 臀部變得又扁又平， 實在難看。 翹臀能讓女性變得更有誘惑力。 緊致翹挺的蘋果臀成為了女性極力追求的完美臀型。
蘋果臀指的是臀部肌肉緊致發達， 豐滿翹挺的臀部， 其臀型與蘋果相似， 因而被成蘋果臀。 蘋果臀受到眾多女性的狂熱擁躉。 那這樣完美的臀型是怎樣練出來的?下面小編教你簡單幾招動作， 在辦公室就可以完成哦。
動作一
坐在椅子上， 將右腿跨過左腿， 右腳踩在左腿外側的椅面上， 左手扶在右大腿外側， 並使右大腿內側與腹部儘量靠近。 上身向右後方轉體， 並用右手抓住椅背帶動上身轉動。 保持這一姿勢1 5~30秒。
動作二
站立， 兩手扶住椅子靠背， 將右腿最大限度後踢。 換腿， 同樣的將左腿以最大限度後踢， 重複15次。
動作三
單膝跪在椅子上， 雙手扶住椅子靠背， 然後向後抬起另一條腿， 抬至極限， 屈膝回落， 然後再抬起。 重複15次後換腿進行。
動作四
背向椅子， 手臂屈肘， 支撐椅子三分之一處。 兩腿併攏伸直， 然後臀部下沉， 下沉到極限後， 保持姿勢15~30秒， 臀部上升， 回到原位。 重複動作15次。
