導語：早餐怎麼吃才健康， 是很多人都會煩惱的問題。 而且還要操作簡單。 早餐吃的好， 不僅一天心情會好， 更有利於瘦身哦!那麼到底什麼樣的早餐才是最營養最健康的呢?下面就來看看小編為大家推薦的健康早餐食譜搭配吧。
一碗水沖燕麥片+3個鹽橄欖
燕麥是非常健康的粗纖維食品， 但由於其脂肪含量不低， 最好放在早餐食用， 而早上人體需要一些脂肪， 這樣更利於腸胃蠕動。 鹽橄欖中的鈉能夠幫助維持正常的新陳代謝， 而其中含量不低的植物酚類物質也是抑制脂肪囤積的好幫手。
最佳減肥早餐搭配 1周輕鬆甩肉5斤不是問題
一杯美式咖啡+兩片全麥麵包
咖啡中含有足量的酚類物質以及咖啡因， 對於消除因睡眠不足， 飲酒等因素引起的浮腫尤為奏效， 同時還能幫助抑制脂肪囤積。 全麥麵包中含有天然酵素和粗纖維質， 清暢身體的同時還能溫和養胃。
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一碗白粥+50g瘦肉
大米能夠為人體提供足夠的碳水化合物， 對於恢復精力有溫和而且快速的作用。 瘦肉中含有豐富的蛋白質， 能長時間維持飽腹感， 幫助防止午餐因饑餓感緊迫而暴飲暴食。 我們建議你不妨製成一碗皮蛋瘦肉粥， 美味又健康。
100g鱈魚+一個紅番茄
鱈魚肉中含有豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸， 對於分解惡性脂肪酸有很強的作用， 而番茄中含有大量茄紅素和水溶性膳食纖維，
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一個蘋果+250g優酪乳
蘋果和優酪乳中都含有豐富的蛋白質和水溶性膳食纖維， 在幫助迅速產生飽腹感的同時又不會增加多餘的熱量，
一個雞蛋+一盒全脂牛奶
雞蛋和牛奶都是理想的良性脂肪來源， 既能滿足每日的熱量所需也不會引起體重狂飆。 牛奶中含有較為豐富的鈣質， 對於平衡電解質， 維持正常的新陳代謝水準有積極的促進作用。
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一杯檸檬水+兩小塊自製蛋糕
檸檬水中含有豐富的維他命C和植物單甯，是天然的鹼性食物，長期飲用能將身體調理制不易發胖的健康體質。如果你是烘焙愛好者，那健康又美味的蛋糕是手到擒來。自製的蛋糕不含反式脂肪物質，你也能輕鬆控制蛋糕中的糖分含量，所以不容易影響身材和健康。
150g雞肉+200g菠菜
在眾多動物肉類食品中，雞肉的脂肪含量最小，稍微多吃一點也不會影響體重，反而能幫助增強飽腹感。菠菜中含有豐富的葉綠素和植物纖維，能幫助淨化血液中的游離的脂肪。將雞肉用少許橄欖油、黑胡椒和鹽醃制3分鐘後兩面煎至金黃(不要放油)，菠菜白水煮過後搭配雞肉一起食用。
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一杯檸檬水+兩小塊自製蛋糕
檸檬水中含有豐富的維他命C和植物單甯，是天然的鹼性食物，長期飲用能將身體調理制不易發胖的健康體質。如果你是烘焙愛好者，那健康又美味的蛋糕是手到擒來。自製的蛋糕不含反式脂肪物質，你也能輕鬆控制蛋糕中的糖分含量，所以不容易影響身材和健康。
150g雞肉+200g菠菜
在眾多動物肉類食品中，雞肉的脂肪含量最小，稍微多吃一點也不會影響體重，反而能幫助增強飽腹感。菠菜中含有豐富的葉綠素和植物纖維，能幫助淨化血液中的游離的脂肪。將雞肉用少許橄欖油、黑胡椒和鹽醃制3分鐘後兩面煎至金黃(不要放油)，菠菜白水煮過後搭配雞肉一起食用。
