現代人的許多不適症狀都是有頭部不適引起的，
眼睛過度疲勞會導致眼周肌肉酸痛、頭皮變硬，
進而引發肩膀和背部肌肉的酸痛，
首先MM可以按壓如圖中的位置，
或者靜下來感受一下平時這些位置的情況，
看看是否會感到不適。
如果0~3個位置不適的話， 說明MM的健康情況還可以的;如果有4~7個位置感到不適的話， 那MM就要多注意一下身體啦;如果有8~10個位置感到不適的話， 那就是MM的身體在發出警報了。
我們日常生活無意間的動作，
如果有意識地加入頭皮按摩，
一次三分鐘的小按摩也能巧妙地融入當中哦。
①日常梳頭使用圓頭梳， 如圖， 右手拿梳子來向後上方梳理左側的頭髮， 利用梳子來刺激頭皮穴位。
②在清洗頭皮時可以加入按摩頭頂穴位的動作， 來促進血液迴圈、減輕疲勞感。 具體的按摩動作後面會詳細解釋。
③在家的時候， 可以如圖紮兩個雙馬尾， 用紮發來代替手指刺激穴位。
④在睡前時， 先側身躺下， 將上面的手的手指插進頭髮裡面， 將頭髮慢慢往後拉， 約10s一次。 能夠促進血液迴圈， 改善睡眠品質。
一、前頭部按摩 放鬆視神經 做5組約10s完成
步驟
step1：雙手5個手指自然打開， 無名指放在在離頭部中線約1cm處， 小指放在髮際線的位置。
step2：雙手向後畫圓按摩。
二、頭頂部按摩 減輕壓力 做5組約10s完成
步驟
step1：雙手自然打開， 把中指放在距離頭部中線最高處約1cm。
step2：指腹緊貼頭皮， 向後畫大圓圈。
三、側頭部按摩 排毒 做5組約10s完成
步驟
step1：雙手大拇指放在耳後發跡線上， 剩下的四個手指自然打開放在頭部側面。
step2：拇指固定不動， 其餘四指向後方畫圓按摩。
四、後頭部按摩 改善脖子、肩膀酸痛 做5組約10s完成
步驟
step1：雙手大拇指向下放在耳後髮際線上， 其餘四指自然打開， 中指放在約離頭部中線2cm的處。
step2：像要抬起頭一樣用力畫大圈， 按摩頭部。
五、後頭部按摩 提高免疫力 做5組約10s完成
步驟
step1：雙手大拇指放在脖子髮際線處，離頭部中線約1.5cm，其餘四指併攏固定在頭上。
step2：以大拇指頭為中心，向下畫小圓揉搓按摩，緩解疲勞。
注意：頭皮是很敏感脆弱的，所以按摩時應該使用指腹而不是指甲來按摩。
六、側面按摩 小臉按摩 一次約5s 左右各一次
步驟
step1：右手捏住右耳的上面，往外側拉。
step2：左手的食指~小指併攏，繞過後腦放在右耳根處，往頭頂摩擦按摩。
step3：左側也一樣按摩。
七、耳側按摩 明目緩解疲勞 一次約5s 左右各一次
步驟
step1：將大拇指放在耳朵前上方的根部，剩餘四指輕輕搭在頭頂。
step2：拇指用力往上畫個小半圓，其餘四指支撐。
step3：另一邊用同樣的手法按摩。
八、後頸穴位按摩 消除水腫 一次約5s 左右各一次
步驟
step1：左手大拇指放在左後頸的低窪處。
step2：其餘四指併攏放在後腦，右手固定拇指，用力將拇指往後揉搓按摩。
step3：另外一邊也一樣。
九、耳後按摩 消水腫 減疲勞 一次約5s 左右各一次
步驟
step1：右手擰住右耳耳垂，往外拉。
step2：左手四指併攏，放在右耳根裡側下部分，往後頸上面一點的頭皮處按摩。
step3：另一邊用同樣的手法按摩。
十、耳後按摩 消除法令紋 一次約5s 左右各一次
步驟
step1：用右手捏住右耳的中間部分，往外拉。
step2：左手四指併攏，放在右耳根的中間，向後做水準按摩運動。
step3：另一側也用同樣的手法按摩。
十一、按摩鼻經 消水腫 煥顏 一次約5s 左右各一次
步驟
step1：先低頭，將左手放在離頭部中心約1cm的右側，左手食指~小指放在頭上，拇指翹起，中指稍微往後收，與其他手指保持一條直線。
step2：右手掌心按住左手。
step3：手指按著不動，慢慢抬頭，按摩。
step4：另一側也用同樣的手法按摩。
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五、後頭部按摩 提高免疫力 做5組約10s完成
步驟
step1：雙手大拇指放在脖子髮際線處，離頭部中線約1.5cm，其餘四指併攏固定在頭上。
step2：以大拇指頭為中心，向下畫小圓揉搓按摩，緩解疲勞。
注意：頭皮是很敏感脆弱的，所以按摩時應該使用指腹而不是指甲來按摩。
六、側面按摩 小臉按摩 一次約5s 左右各一次
步驟
step1：右手捏住右耳的上面，往外側拉。
step2：左手的食指~小指併攏，繞過後腦放在右耳根處，往頭頂摩擦按摩。
step3：左側也一樣按摩。
七、耳側按摩 明目緩解疲勞 一次約5s 左右各一次
步驟
step1：將大拇指放在耳朵前上方的根部，剩餘四指輕輕搭在頭頂。
step2：拇指用力往上畫個小半圓，其餘四指支撐。
step3：另一邊用同樣的手法按摩。
八、後頸穴位按摩 消除水腫 一次約5s 左右各一次
步驟
step1：左手大拇指放在左後頸的低窪處。
step2：其餘四指併攏放在後腦，右手固定拇指，用力將拇指往後揉搓按摩。
step3：另外一邊也一樣。
九、耳後按摩 消水腫 減疲勞 一次約5s 左右各一次
步驟
step1：右手擰住右耳耳垂，往外拉。
step2：左手四指併攏，放在右耳根裡側下部分，往後頸上面一點的頭皮處按摩。
step3：另一邊用同樣的手法按摩。
十、耳後按摩 消除法令紋 一次約5s 左右各一次
步驟
step1：用右手捏住右耳的中間部分，往外拉。
step2：左手四指併攏，放在右耳根的中間，向後做水準按摩運動。
step3：另一側也用同樣的手法按摩。
十一、按摩鼻經 消水腫 煥顏 一次約5s 左右各一次
步驟
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