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入門基本的瑜珈動作學法 13招讓你馬上學會

瑜伽是一個通過提升意識, 幫助人類充分發揮潛能的體系。 練習瑜伽能減壓養心, 釋放身心, 全身舒暢, 達到修心養性的目的。

現在就讓小編告訴大家練習瑜伽的益處吧。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧, 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力, 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式, 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等, 以達至身心的合一。 作為一種非常古老的能量知識修煉方法, “瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。 現代人吸取其有益精華, 發現瑜伽的好處不勝枚舉。

1、 頭部運動, 禪坐, 雙手於中間交叉。

(1)點頭, 吸氣;抬頭, 吐氣;

(2)左擺至右擺, 吸氣;返回, 吐氣;

(3)左轉, 吸氣;右轉, 吐氣。

2、 雙腳呈現九十度站立, 雙手反扣朝上, 連續左轉兩下, 再連續右轉兩下。

(1)左腳朝前 與右腳垂直;

(2)右腳朝前與左腳垂直。

3、 禪坐, 腰部挺直, 吸氣, 雙手交於背後, 吐氣, 慢慢滑至臀部。

4、 蹲式, 雙手抱膝, 腳掌起立, 收腹, 吸氣, 抬頭;腳掌放下, 低頭至膝, 吐氣。

5、 雙腳掌合併, 雙手交叉抱於腳尖或置於膝, 雙腿收攏, 吸氣;雙腿散開, 吐氣。

6、 坐式, 腳掌合併, 雙手撐於身後, 手尖朝後, 吸氣, 左腳向左轉, 收回;吐氣,

右腳向 右轉, 收回。

7、 犁式。 雙手交叉相握抱膝, 吸氣, 用力反轉雙腿至頭頂後方著地, 雙手保持抱雙膝狀態 置於膝蓋處, 保持60秒;吐氣, 恢復第一個動作, 重複。

8、 蠟燭。 平躺, 雙手放於大腿下, 雙腿向後, 慢慢的利用雙手把身體支起, 頸著力, 此姿 勢保持5分鐘, 慢慢收回雙腿。 先朝後, 腿尖著地, 彎曲收回至平躺姿勢, 重複。

9、 平躺呈禪坐姿勢, 雙手放於雙腿兩側著力, 慢慢的以頭頂著力, 腰部拱起, 雙手平放於 腿上, 此姿勢保持5分鐘。

10、 兔子。 雙腿跪坐, 雙腳腳尖著地(可先腳尖朝地), 雙手後抱腳跟, 彎腰至頭挨地, 再起來。 雙腿交叉于股平位置, 吸氣, 挺胸, 收腹, 雙手於背後反扣;左、右手上下交換。

11、雙腿跪式, 腳掌著地於股下, 左手抬至握於右脖頸處, 右手握於左手襯, 固定頭部, 吸 氣, 左轉;吐氣, 右轉。 左、右手交換。

12、仰坐, 雙手撐於身後, 手尖朝後, 吸氣, 左腿轉, 吐氣, 收回;吸氣, 右腿轉, 吐氣, 收回。

13、右腿禪坐, 左腿交叉於右腿上, 右手襯穿過右膝, 抓住腳, 左手反轉往後扣腰, 頭左轉, 此姿勢保持5分鐘;交換。

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