男人肚子大是什麼原因造成的 揭秘其原因及預防方法

男人肚子大是什麼原因造成的

男人肚子大是什麼原因?現在很多男士朋友都會發現自己在漸漸的發福， 只要生活狀態一安逸，

平時的飲食沒有多加注意， 沒運動， 肚子就大了起來， 堆積了一層層的脂肪。 男士雖然不注重外觀， 但是肥胖容易引起脂肪肝等很多疾病。 那麼， 男人為什麼會大肚子呢?下面我們就先來做個詳細的瞭解。

一、喝酒
1、酒精代謝過程中會釋放出大量的熱量， 而且是優先使用的熱量， 讓同時吃進去的其他食物熱量變得多餘而轉化為脂肪。 加上喝酒的時候， 下酒菜通常都是油炸食品， 熱量不要太高哦;
2、酒精在體內代謝過程中促使NADH(一種酶)增加， 該酶能促進脂肪合成的。
3、酒精代謝後生成乙酸， 乙酸經過一系列代謝， 還是可以合成脂肪的!(熱量過剩的話， 大約3%-5%的酒精最終會轉化成脂肪)
二、遺傳
專家介紹， 目前國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。 有人說， “啤酒肚”源於營養過剩， 也有人說是營養不均衡造成。 經醫學會最新研究表明， “啤酒肚”與男性的遺傳基因有關， 就像女性肥胖從臀部開始一樣， 男性的脂肪大部分儲存於腹部。
三、缺睡眠
專家指出， 當然每個男人的基因不同， 引發“啤酒肚”的可能性也不同。 一般來說， 青少年有“啤酒肚”， 往往是因為營養過剩;對於中年人而言， 睡眠品質是主因。 隨著年齡增長， 男性深睡眠階段減少， 由於睡眠品質差， 荷爾蒙的分泌會隨之減少， 荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部， 而且年紀越大影響越明顯。

四、缺乏運動

此外， 很多中年人長時間坐著辦公， 缺乏運動， 容易造成腹部脂肪囤積。 在工作壓力較大時， 不少人會飲食過量， 導致消化不良， 這也易造成體重超標。 也有人認為“心寬體胖”， 胖起來是無憂無慮的表現。 大多數男性結婚後， 身體就迅速發胖。
肚子大危害大
研究表明， 肥胖(尤其是腰圍大於臀圍的“蘋果型”肥胖)者易發生胰島素抵抗。 這與脂肪細胞體積增大， 受體相對減少， 對胰島素敏感性降低有關。 蘋果型身材人士內臟脂肪儲蓄過多(即蘋果型肥胖) ， 那就會造成脂肪過剩， 在飯後本應用於儲存脂肪的地方就沒有了， 從而使脂肪溢向血液， 容易引起高中性脂肪的病症。 另外內臟肥胖還會加快動脈硬化的進程。
腰腹部過胖， 狀似蘋果， 細胳膊細腿大肚子， 又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖， 這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。 男性腰圍大於90cm即2尺7寸， 女性腰圍大於80cm即2尺4寸， 應視為蘋果型肥胖。
預防保健
1、補充纖維質。
2、按摩肚子。
3、在米飯中加入粗殼類。
如何減掉大肚子
1.每天至少運動30分鐘。
一是雙手抱肘， 兩腿並立；二是少乘電梯， 步行上樓；三是凡能站著完成的事， 最好站著完成， 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。 站立時稍踮腳尖， 使身體處於比較緊張的狀態。 專家還建議， 要減掉肚子上的脂肪， 最好在加強全身運動的情況下， 再加強腹部運動。
2.要一天三餐。
不應紕漏早飯和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。 少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾等。
3.在辦公桌上放瓶水 一天內要時常口杯。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 不要讓精神壓盡力促使使多吃:當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 身體的力量活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

4.不要在外面吃飯。

飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
5.不要一小我私家進食
要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
6.注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低心志力。如果你想飲些酒，最好與汽水兒混起來喝。多口杯和低能量飲料。
4、喝優酪乳。
5、早晨空腹吃一個蘋果。
6、多食產氣食物。
7、供給B族維生素。
8、每天應有充分的體力活動。
9、進食洋粉製品。
10、適當增加脂肪。
男人為什麼會大肚子呢?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。想要擺脫肥胖，就要避免這些讓自己肚子大的根源，為了您的健康，還是養成我的生活習慣吧!

4.不要在外面吃飯。

飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
5.不要一小我私家進食
要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
6.注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低心志力。如果你想飲些酒，最好與汽水兒混起來喝。多口杯和低能量飲料。
4、喝優酪乳。
5、早晨空腹吃一個蘋果。
6、多食產氣食物。
7、供給B族維生素。
8、每天應有充分的體力活動。
9、進食洋粉製品。
10、適當增加脂肪。
男人為什麼會大肚子呢?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。想要擺脫肥胖，就要避免這些讓自己肚子大的根源，為了您的健康，還是養成我的生活習慣吧!