告訴你練倒立有什麼作用 六點讓你馬上瞭解

對於健身人群來說， 倒立動作不需要多大的場地， 也不用花錢買器械就能練上肢肌群。 健身愛好者經常用杠鈴和啞鈴的負重動作來鍛煉三角肌，

肱二頭肌和肱三頭肌， 但由於肩袖肌群特別容易受傷， 也極大影響其他部位的鍛煉。 而倒立動作不僅對肩膀的傷害更小， 而且比器械啞鈴動作更有效果。

一、對於普通健身愛好者來說， 倒立的好處一是改善血液的迴圈。 因為自立行走人類的血液迴圈由橫向變成豎向， 這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。 輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。 而通過倒立， 人的血液迴圈發生了變化， 改善了頭部的供血， 對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。

二、是調整內臟器官。 因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。 造成許多腸胃和心臟器官下垂病，

使腹部和大腿部脂肪淤積， 產生腰圍線和大腹肥胖。 在倒立的情況下， 內臟得到重力和反向作用， 使下垂狀況得到改善。

三、是放鬆緊張肌肉和疲勞。 在引力作用下， 致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷， 造成過度緊張，

產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

四、怎樣從零開始學倒立， 直到成為能倒立， 能單手倒立， 甚至倒立走路的健身大師， 你可以跟隨下面的十個倒立步驟來學習。

五、倒立動作十步計畫表

1.靠牆頂立

2.烏鴉式

3.靠牆倒立

4.半倒立撐

5.標準倒立撐

6.窄距倒立撐

7.偏重倒立撐

8.單臂半倒立撐

9.杠杆倒立撐

10.單臂倒立撐

六、但是要注意下面幾點：

1， 剛吃過喝過較多不要倒立。

2， 已經有心腦血管病的不要倒立。

3， 做完倒立再適當拉伸一下。