拉伸好處：
(1)預防傷病傳統理論認為， 僵硬的肌肉是導致運動中肌肉拉傷的主要原因， 研究也指出欠缺柔韌性是許多運動創傷的誘發因數。
另一方面， 肌肉疲勞也是運動創傷的誘因。 利用運動訓練後的拉伸， 能加快肌肉的恢復， 減少次日肌肉在疲勞狀態下訓練和工作的情況， 以達到防止受傷目的。 然而， 目前拉伸在防傷的機制和原理尚未有一個統一的定論， 儘管如此， 大多數人仍然推薦拉伸作為一個完整的運動處方的重要組成部分。
(2)加速恢復
運動拉伸作為訓練後的恢復手段已經有20年以上， 研究指出拉伸能有效令肌肉放鬆， 減少肌肉僵硬， 令血液微循環增加， 養分得以到達需要修補的組織已經加快代謝廢物的排除。
拉伸能夠有效減少肌肉酸痛， 包括運動後短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛(DOMS見下)。 研究顯示， 運動後靜態拉伸能減少肌肉的緊張反應， 從肌電圖(EMG)中可以看出， 拉伸能有效減少肌肉緊張的肌電訊號， 直接令肌肉痛楚減少。 另一方面， 拉伸能夠加快微循環從而減少肌纖維間的腫脹亦是令肌肉痛楚減少的原因之一。 最後， 拉伸能減少局部痛楚的神經訊號產生和傳遞， 是最直接令肌肉痛楚減少的原因之一。
隨著現代科技的發展和生活方式的改變， 越來越多的人們缺少足夠的運動， 不少白領長期伏案工作容易導致頸椎和上背部肌肉疲勞緊張， 引起頭部供血不足， 導致頭昏腦脹， 工作效率下降， 精神壓力增加。 工作間隙的拉伸能令肌肉放鬆，
1、緩解肌肉緊張， 讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動， 從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍， 拉伸運動將會讓動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度， 身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓肌肉更加緊致， 線條越來越流暢。
7、促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉,減輕其對肌肉的酸性刺激.
8、拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加.
9、增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能。
具體做法如下：
人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
3．開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
4．跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。
5．再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
3．開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
4．跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。
5．再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
