男生練腹肌減肚子肉這麼做？男生減肚子上的贅肉最有效的方法是什麼呢？一個充滿了肉肉的肚子可能會讓你羞於見人，
但是不要怕，
小編有辦法幫你，
只要你注重飲食，
能夠堅持運動，
馬甲線也不是問題喲。
鍛煉方法：減肥可以仰臥起坐配合原地跳。
做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，
如此持續20分鐘到30分鐘。
對於初練者來說，
如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛煉方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，
吃到不餓，
偶爾一周內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，
不能總是吃得少或者不吃，
這樣會降低新陳代謝，
而減肥要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，
少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
減掉腹部贅肉的運動方法1、提膝瘦腹。
首先你要找一把牢固的椅子，
然後坐在椅子的邊緣，
並彎曲膝蓋，
同時讓雙腳儘量平放在地面上。
接著收緊腹部，
讓身體微微後傾，
再把雙腳抬離地面幾釐米的距離。
你一定要保持穩定的動作，
然後把膝蓋拉向胸部，
與此同時上身要向前曲，
最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。
你只要不斷重複這些動作即可。
減掉腹部贅肉的運動方法2、舉球瘦腹。
首先身體仰臥，
手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，
然後抬起雙手沖著天花板，
同時雙腿伸直併攏，
雙腳上鉤。
接著收緊腹部及臀部肌肉，
把雙肩和頭部抬高，
離地面大概要有幾釐米的距離。
這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，
並不是向前哦。
減掉腹部贅肉的運動方法3、仰臥起坐瘦腹。
仰臥起坐瘦腹效果應該是最好的了，
不過我們要介紹的這個方法特別一點。
首先躺下並曲膝，
把雙腳併攏鉤住床頭，
如果沒有床頭，
那就想其它方法，
反正原理差不多即可。
接著用一條毛巾從後側繞過頸部，
用雙手各拉住一端。
下麵收縮腹部，
把肩部抬起，
讓後背慢慢卷起，
再緩緩後仰，
在快要挨到平面位置時繼續起身，
不斷重複這個動作即可。
一開始做的話可能會有點難，
所以要求不要太高，
只要讓上身抬離平面位置就OK了。
減掉腹部贅肉的運動方法4、蹬車瘦腹。
這個並不是要你真的去蹬自行車之類，
而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。
這個動作相信很多朋友都有做過，
就是首先讓背部下方壓緊地板，
然後把雙手置於腦袋後面，
再把膝蓋提到45度角作用，
讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。
要注意的是，
一定要讓左腳踝碰到右膝，
然後再用右腳踝去碰左膝哦，
這樣動作的幅度才能達到足夠的運動量。
