導語：過多的燙染頭髮讓頭髮變得乾枯毛躁失去了光澤。 相信每位女性都希望自己能夠擁有一頭漂亮的秀髮， 想達到這個目的， 我們就要學會保護頭髮的健康， 這樣才能讓秀髮幫助我們更加美麗。 那麼在飲食中， 如何為頭髮補充足夠的營養素呢?
想要光澤秀髮？要學會為頭髮補充營養素
1.我們身體雖然會自動生產 Biotin(生物素)， 但足夠的 Biotin(生物素)會讓你頭髮看起來更漂亮， 多吃點雞蛋、牛油果、果仁吧!
為了讓頭髮更濃密， 更有光澤， 你應該多食用堅果。 巴西堅果是硒的最好天然來源之一， 硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。 核桃含有α脂肪酸， 是W-3脂肪酸的一種， 可以幫助護理頭髮。 同時， 核桃也含有豐富的鋅。 腰果、美洲山胡桃、杏仁也含有豐富的鋅。 鋅缺乏會使頭髮易分叉， 脫落， 所以， 健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。
想要光澤秀髮？要學會為頭髮補充營養素
2. 菠菜是首選， 如果不喜歡吃菠菜， 那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。 菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源， 這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分， 而有毛囊分泌的油脂， 是天然的護髮素。
3. 缺乏足夠的蛋白質， 或者是攝入低品質的蛋白質， 會使頭髮分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變， 多吃富含蛋白質的食物吧， 比如雞肉、豬肉和瘦牛肉。 如果你是素食主義者， 扁豆、豆腐和大豆也可以幫到你。
想要光澤秀髮？要學會為頭髮補充營養素
4. 維生素C 幫忙製造膠原蛋白， 所以一定不能少吃。 它幫助我們的毛囊保持健康， 並讓頭髮健康生長， 防止發尾分叉。 橙、番茄均含有豐富的維生素C。
5. 胡蘿蔔是維生素A的良好來源， 維生素A可以促進頭皮健康生長， 並且有力于保持正常的視力。 頭皮健康是頭髮光澤的必須條件， 因此， 在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。 根據美國農業部國家營養資料庫的統計結果， 一個中等大小的紅薯， 能滿足人體每日對維生素A需求量的400%， 所以吃紅薯也對頭髮很有好處哦!
想要光澤秀髮？要學會為頭髮補充營養素
6. 最後也不可以缺少幫助頭髮生長的鋅， 鋅有助於恢復和改善身體免疫， 促進頭髮組織的生長。 吃蠔和蟹也可以啊!
最後小編提醒大家， 想擁有一頭漂亮的秀髮， 大家還是遠離燙染頭髮吧， 因為這樣的行為不止傷害頭髮的健康， 對於我們全身器官的傷害也會很大， 所以， 用飲食來護髮大家一定要嘗試一下。
