男人蹲下起立的好處
眾所周知， 深蹲是練大腿的王牌動作。 而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。 深蹲的標準，
蹲得越深， 需要的肺活量越大， 心臟功能越強。 顯然， 下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大， 心臟功能更強。 因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小， 大約是蹲舉的1/2， 心臟承受的壓力也小， 所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。 但蹬舉時膝關節移動距離較大， 影響大腿的受力。 臥推舉時肘關節移動距離也較大， 影響上臂的受力。
蹲舉類似雙杠臂屈伸或俯臥撐， 大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣， 受力良好， 因為膝關節和肘關節移動距離較小。
是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不， 因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的。
結論練腿之難難在練深蹲。 敢於練深蹲， 練腿就不難。
腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作， 其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。
因此， 需要大腿減肥的朋友不必煩心， 練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。
“負重深蹲”也叫“負重全蹲”， 是健美運動中最複雜， 練習部位最多的動作之一， 也是力量舉比賽的一個動作。 “負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激， 能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌， 並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。 此外， “負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響， 所以練“負重深蹲”是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。“杠鈴深蹲”屬於“負重深蹲”。 杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。 但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適， 如腰背酸痛， 頸後出現壓痛、紅腫等現象， 即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。 為什麼會這樣呢？究其原因， 主要是動作不夠正確， 特別是杠鈴放置不恰當所致。 杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果， 而且易引起運動損傷。 統計表明， 深蹲時因杠鈴滑脫， 或左右傾斜、搖擺晃動， 是導致腰背損傷的重要原因。 因為深蹲時杠鈴重量大， 不易控制。
蹲下起立的好處：
1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。 而腿部力量對於全身力量來說是最重要的， 潛力也是最大的。 力量舉、舉重、壯漢、投擲，
2． 深蹲還能很好地促進全身力量。 要知道， 腿力+臀力+腰力， 這可是全身力量的大部分了。 此外， 由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌， 對上肢力量也有良好作用。
3． 發達腿部肌肉的首選。 腿部占全身長度的一半以上。 沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
4． 促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的。生長。
5． 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
6． 提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。 4． 促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的。
生長。
5． 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
6． 提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
