負重仰臥起坐圖解 健身從這一部開始

鍛煉身體不僅能讓我們擁有完美的身體比例， 還能讓身體變得更加的健康， 仰臥起坐是鍛煉腹肌最有效的一種運動， 但是很多人為了達到更快更好的效果，

會選擇負重仰臥起坐， 但是有很多人對其並不是特別的瞭解， 不知道這種方式會不會有更好的效果， 同時會不會對身體造成傷害， 下面一起瞭解下負重仰臥起坐的作用。

負重仰臥起坐的作用
重仰臥起坐是指在做仰臥起坐的時候， 用雙手在胸前抱一個杠鈴片或者啞鈴， 也可以抱在腦後， 難度更大。
負重仰臥舉腿是指在做仰臥舉腿的時候， 用雙腳夾一個啞鈴來做。 另外， 負重的杠鈴片或者啞鈴的重量， 根據自己的情況定， 保持你負重後， 做仰臥起坐或者仰臥舉腿每組只能一次性做10個左右就力竭為宜。

每次鍛煉做3-5組為宜。 每組間休息一分鐘。 負重的訓練效果會比單純的仰臥起坐有效果，

不會廢了半天勁做了上百的仰臥起坐反而第二天一點效果都沒有。 但要保證每組做到力竭， 如果自己不努力練的話， 一樣沒效果。

上面就是對負重仰臥起坐的作用的介紹， 通過瞭解之後我們知道仰臥起坐鍛煉對身體有很多的好處， 尤其是負重仰臥起坐能夠很有效的增加的我們的腹肌， 但是這種鍛煉方式並不適合所有人， 所以我們在身體鍛煉的時候也要結合自身的情況選擇適合自己的運動方式。
負重仰臥起坐是指在做仰臥起坐的時候， 用雙手在胸前抱一個杠鈴片或者啞鈴， 也可以抱在腦後， 難度更大。
負重仰臥舉腿是指在做仰臥舉腿的時候， 用雙腳夾一個啞鈴來做。
另外， 負重的杠鈴片或者啞鈴的重量， 根據自己的情況定， 保持你負重後， 做仰臥起坐或者仰臥舉腿每組只能一次性做10個左右就力竭為宜。 每次鍛煉做3-5組為宜。 每組間休息一分鐘。
負重的訓練效果會比單純的仰臥起坐有效果， 不會廢了半天勁做了上百的仰臥起坐反而第二天一點效果都沒有。 但要保證每組做到力竭， 如果自己不努力練的話， 一樣沒效果。
斜板負重仰臥起坐：主要增強腹肌上部肌群。
1、仰臥在斜板上， 屈膝。 兩腳鉤於斜板的套帶上， 將重物放於胸前或頸後， 以腹肌上部肌群的收縮力量使軀幹向上卷起， 努力使下巴朝膝蓋靠近。
2、稍停， 身體緩緩往下躺， 直到肩與背部距墊子6-12英寸， 不讓背部接觸到板子。 每組20個， 每次3組， 隔日鍛煉～
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節， 有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。  

有研究指出， 如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。 因為仰臥起坐動作雖然很累人， 但它消耗的熱量並不是很多。 即使大運動量地做仰臥起坐， 消耗的能量也是來自於全身的脂肪，

而不僅僅只來自於腹部。 恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌， 腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用， 使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。 所以， 即使每天堅持做仰臥起坐， 也不怎麼消耗腹部脂肪， 並不能達到減小肚腩的目的， 反而會使腹肌發達， 肌肉增加。  

高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。 
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。 
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。