男生天生腿粗臀肥怎麼減 運動飲食結合才能出效果

第一種方法：運動法。

採用運動的辦法消除多餘脂肪， 通過運動讓脂肪自行“燃燒”， 能擁有修長的雙腿和健康的體魄。 消除腿部多餘脂肪的運動項目有很多， 如慢跑、健步走、騎自行車、踢毽子、游泳、跳繩等。 慢跑是一種運動量較大且簡便易行的項目， 有益於心肺功能和血液迴圈功能的提高。 健步走、騎自行車有利於增強腿部的靈活性、鍛煉內臟器官。
第二種方法：游泳法。
在游泳的時候， 由於水的導熱性遠遠高出空氣， 所以在水中進行運動， 比在陸上進行同強度、同時間的運動所消耗的能量要多。 跳繩對內臟器官、肌肉協調性、人體姿態、減肥等都有相當大的幫助， 是一種非常好的健美運動項目。
第三種方法：健康飲食法。
平時就要注意飲食清淡， 少吃油膩的食物。
先要檢查自己腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。
減肥機理：
西芹：有平肝降壓、鎮靜安神、利尿消腫、防癌抗癌、養血補虛等作用， 西芹中的粗纖維還可以幫助腸蠕動， 排毒養顏。 不過脾胃虛寒、腸滑不固者、血壓偏低者應少吃芹菜。

百合：有潤肺止咳、寧心安神、美容養顏、防癌抗癌、甘涼清潤等作用， 是很好的食療材料。 特別適宜體虛肺弱者、更年期女性、神經衰弱者、睡眠不寧者， 不過風寒咳嗽、脾胃虛寒及大便稀溏者不宜多食。

推薦吃法——西芹炒百合：
材料：
西芹200克、鮮百合140克（幹百合也行）、枸杞10粒、鹽適量、雞精少量、油2大匙（約30ml
做法：
1、鮮百合去老皮和蒂， 拆散洗淨（幹百合用水泡發， 瀝幹待用）， 西芹去老筋， 洗淨， 斜切成片， 枸杞用水泡發， 瀝幹待用。
2、西芹放入沸水焯過， 撈出迅速放入冰水中， 瀝幹待用。
3、炒鍋燒熱， 放入油， 燒至5成熱， 放入西芹快速翻炒。
4、加入百合快速翻炒， 炒至百合略透明。
5、加入枸杞同炒， 加入鹽、雞精調味即可
西芹焯水以後很易熟， 百合也易熟， 所以炒制時間不要太長， 不然成菜口感不脆嫩。

食療上建議選擇新鮮百合為佳。

葡萄柚海鮮盅
 說起這道菜， 其中的葡萄柚是供人最好的減肥食材， 而唯一的葷食目魚也是低脂， 低熱的食材， 可以說也是非常適合mm減肥時食用的。
原料：
葡萄柚、義大利面、目魚、奇異果、玉米、豌豆、胡蘿蔔
做法：
先將市場裡買來的葡萄柚掏空， 將果肉掏出， 這裡需要提醒大家的是， 葡萄柚儘量選外形尖一點的， 顏色橘紅色的， 這樣的葡萄柚肉比較多， 水分也比較足。
 掏完柚子後， 即可將魷魚、豌豆、玉米、胡蘿蔔過水， 由於是比較容易熟的食材， 所以只要稍許過水燙一下即可。
 將義大利面也入鍋過水， 這裡用義大利主要是派點綴的用處， 所以人氣美食建議大家選用超市買的小義大利面， 一是形狀比較好看， 二是小的意面比較容易煮，不需要佔用太多時間。而加入了意面的這道菜，不僅僅只是一道菜，主食也在裡面，可當飯可當菜。
意面過完水後，將番茄沙司入鍋炒制，番茄在這的主要功效是上色和調味。
 所有食材準備完畢即可裝盤，在葡萄柚底部放一些奇異果和一些葡萄柚果肉，再把炒好的食材鋪在上面，澆上些番茄汁，鋪上些意面做點綴，一道味道鮮美，形象曼妙的葡萄柚海鮮盅即大功告成。

二是小的意面比較容易煮，不需要佔用太多時間。而加入了意面的這道菜，不僅僅只是一道菜，主食也在裡面，可當飯可當菜。
意面過完水後，將番茄沙司入鍋炒制，番茄在這的主要功效是上色和調味。
 所有食材準備完畢即可裝盤，在葡萄柚底部放一些奇異果和一些葡萄柚果肉，再把炒好的食材鋪在上面，澆上些番茄汁，鋪上些意面做點綴，一道味道鮮美，形象曼妙的葡萄柚海鮮盅即大功告成。