曾經有人在女性中做過調查，認為男士哪個部位最性☆禁☆感，結果認為腹肌的占了45%，大多數女性都認為這是男人最性☆禁☆感的地方。以前的人認為有肚子的男人代表著成功有財富，現在越來越多的成功男士更注重的是身體健康，身材健美。今天小編就教各位男士如何快速練腹肌，通過幾組的練習，你也可以讓這個最容易胖的肚子徹底地變性☆禁☆感，從此不再有啤酒肚。
單杠這種體育器材在學校特別常見，很好的鍛煉的學生的身體素質，經常看到課餘時間不少同學在練習單杠，單杠的練習方法很多，對於大多數人來說引體向上是單杠鍛煉的一種方式，但單杠的練習方法還可以練出腹肌，眾多單杠運動方式在不同程度上對人們的身體的各個方位進行鍛煉，滿足人們對健康的需要。一、單杠的練習練出腹肌方法
1、引體向上。凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。
3、屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
二、普通級的仰臥起坐。平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然後躺下，可以根據個人的體力重複次數。
體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。
三、升級版仰臥起坐。如果已經鍛煉良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛煉。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
