早餐：半個西柚或者柳丁， 一片麵包， 兩茶匙花生醬。
午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以)，
晚餐：兩片肉(任何肉都可以， 分量是85克)， 一杯水煮豆， 一杯水煮捲心菜， 一個蘋果， 半杯霜淇淋。
科學減肥食譜第二天
早餐：一個雞蛋， 一片麵包， 半個香蕉。
午餐：一杯優酪乳， 五片梳打餅乾。
晚餐：兩條熱狗腸， 一杯水煮西蘭花，
科學減肥食譜第三天
早餐：五片梳打餅乾， 一杯牛奶， 一個蘋果。
午餐：一個水煮雞蛋， 一片麵包。
晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚(任何魚都可以)， 一杯水煮捲心菜， 一杯水煮花菜， 半個香蕉， 半杯霜淇淋。
除了早餐、午餐和晚餐， 不可以再吃任何東西， 但是要多喝水。
