如果你以為平板支撐只有單調的一個動作， 那你就錯了。 今天小編教大家練習平板支撐俯臥撐、側平板支撐舉臂和側平板支撐舉臂抬腿三個動作， 幫助緊實核心肌肉。
第一式：平板支撐俯臥撐
運動說明：
趴在地上。
手肘彎曲， 用小臂支撐在肩膀下方， 聚攏雙手。
合併雙腳支撐在地面上。
然後將左側手臂伸直， 使左手手掌支撐在地面上， 將右手掌也支撐在地面上， 使兩手手臂完全伸直。
再重新彎曲手肘回到開始姿勢， 反復動作。
倒過順序用同樣方法進行運動。
第二式：側平板支撐舉臂
運動說明：
彎曲左手手肘， 左手臂支撐在左肩下方， 使身體左側朝向地面。
身體用力， 抬起骨盆， 腹部和臀部用力， 使身體呈一條直線。
這個時候肩胛骨要互相遠離， 肩膀也要遠離耳朵。
雙腿併攏， 右腳搭在左腳上方， 左手向上伸直， 視線放在伸直的指尖上。
反方也用同樣方法進行運動。 左右各反復5次後做下一個動作。
第三式：側平板支撐舉臂抬腿
運動說明：
彎曲左手手肘， 左手臂支撐在左肩下方， 使身體左側朝向地面。
身體用力， 抬起骨盆， 腹部和臀部用力， 使身體呈一條直線。
這個時候肩胛骨要互相遠離，
雙腿併攏， 右腳搭在左腳上方， 左手向上伸直， 同時向上抬起左腿， 視線放在伸直的指尖上。
反方向也用同樣方法進行動作。
以上三個平板支撐動作要連著做， 可以根據個人的體力來調節運動次數和組數。
