週一
早餐：水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐：主菜選擇冬瓜湯， 米飯1小碗， 黃瓜涼菜1小碟;
晚餐：蘋果水果餐。
推薦理由：大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜，
週二
早餐：茶蛋1個、小米粥1小碗;
午餐：炒韭菜為主菜， 可以根據自己的習慣加入少許瘦肉或者雞蛋， 米飯1小碗。
晚餐：香蕉水果餐。
推薦理由：因為韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質， 還含有大量纖維， 能夠幫助增強腸胃的蠕動能力， 迅速幫助腸胃內的毒素排除體外。
週三：
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜， 饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
推薦理由：海帶清熱利水， 有祛脂降壓的作用。 而且海帶含有多種礦物質， 這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，
週四：
早餐：茶蛋1個
午餐：清炒白蘿蔔、米粥1碗。
晚餐：鳳梨。
推薦理由：白蘿蔔具有很強的消油膩、去脂肪。 這是一種很強大的消除脂肪的食物， 作為主菜選擇白蘿蔔， 完全不用擔心長胖哦!
週五：
早餐：小米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜、米飯1小碗。
晚餐：黃瓜。
推薦理由：在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素， 十分適合做成家常菜， 不用擔心是涼拌或者清炒這樣的問題， 因為無論怎麼製作都很美味。 綠豆芽有很強的消除油膩、利尿的效果。
週六：
早餐：白水煮雞蛋1個
午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
推薦理由：木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質素食食物， 而且對於降低血脂和膽固醇很有幫助， 而且是瘦身食物的首選哦!
周日：
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥。
晚餐：蘋果水果餐。
推薦理由：黃瓜瘦身功效不容小覷， 黃瓜中含有豐富的纖維素， 幫助清除腸道內的毒素， 這能夠抑制糖類物質轉變為脂肪， 所以吃太多也不用擔心會長胖哦!
