飲食瘦腿法
1、首先我們要飲食清淡， 即少鹽。 或許有朋友會問Why?貌似跟減肥瘦腿聯繫不大啊。 其實呢， 如果我們經常吃高鹽分的食物，2、多食富含B族維生素的食物。 因為維生素B1能夠將糖分轉變成能量， 維生素B2能夠加速體內脂肪的新城代謝， 有利於腿部脂肪的消除。 富含維B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。
3、多食富含維生素E的食物。 現在我們的上班族， 我們的學生大多數的情況下都是在一種靜坐的情況下， 這其實不利於腿部血液的迴圈。 血液迴圈不好就特別容易導致腿部浮腫， 讓腿變粗。 而維生素E可以説明加速血液迴圈， 消除水腫。 富含維E的食物有：杏仁、花生、小麥胚芽等。
4、多食富含鉀元素的食物。 說到鉀， 還是跟第一點的飲食清淡有關， 因為鉀有助於我們體內多餘的鹽分排出。
其實在習慣與作息上要注意的並不是太多， 就是養成良好的作息生活習慣就好了。
1、不蹺二郎腿。 且不說蹺二郎腿本就是一個壞習慣， 當然有人喜歡， 我們也不能說什麼。 但是它是瘦腿殺手， 我這麼說你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。 為什麼呢？其實經常蹺二郎腿的人會知道， 蹺二郎腿特別容易導致腿部血液不流通， 經常會腿發麻， 根據上面說的， 對瘦腿是極為不利的。 而且蹺二郎腿還會導致盆骨變形， 時間久了還會導致靜脈曲張。 不管在不在乎瘦腿， 改掉這個壞習慣真是極好的！
2、不要熬夜。 有人說熬夜是在跟青春賽跑， 卻不知這是至少以兩倍的青春為代價，
運動瘦腿法
1、高抬腿。2、側抬腿。 仍然是早晚的運動， 十到二十分鐘。 這個在床上或者沙發上做即可。 具體：側身而臥， 兩腿伸直， 抬起上面的那條腿， 保持伸直的狀態， 抬高， 一般要儘量超過七十度， 爭取與床垂直。 一分鐘一組， 休息三十秒後繼續， 時間久了， 可儘量太高腿並延長每組時間。 五組做完後， 換另一條腿繼續。 這個可以使腿有一個很好看的線條。 做完還是建議有個至少兩三分鐘的按摩。
3、抬腿。 具體：仰臥在床上或者沙發上就好， 然後雙腳腳踝交叉， 彎曲膝蓋， 同時可講雙手放下臀部下面。 然後抬起雙腿並伸直， 使腿與上身垂直。 每組二十次， 每天三組。
4、踢腿。 這個跟第二點其實是差不多的， 一個是側臥一個是站立。 還有就是這個可以前後踢， 適合與第一點一起做。
瑜伽瘦腿法
找一個靠前的位置， 平躺在地面上， 然後抬起雙腿與牆面平行， 即與身體成九十度， 雙腳儘量貼著牆面， 臀部在牆根位置。 然後彎曲膝蓋， 使雙腿下移， 注意腿不要分開， 然後使膝蓋儘量靠近臉部， 放鬆， 下壓。 每天十個左右就好。 PS：做完不要立即起立， 最好先放鬆， 舒展身體， 用腳背輕輕拍打小腿。 然後再慢起身， 以避免眼黑頭暈產生不適。
按摩瘦腿法
一、做在沙發或者床上，雙腿伸直或者自然彎曲，雙手手掌拍打小腿腹與大腿，使腿部肌肉得到充分放鬆。然後可自己慢慢輕輕揉捏腿部肌肉。這些可以是運動回來或者是做完簡單運動後做，避免肌肉緊實，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下來一般是更難的，而且還是必須要做按摩，所以說，想要瘦腿，除了運動，一定別忘了按摩。PS：有人喜歡泡腳，泡腳時按摩更佳，有利於腿部血液迴圈。二、在洗澡的時候，可做適當的按摩。一般人洗澡時，會處在一個比較放鬆的狀態，抹上沐浴乳，從大腿根部開始向著膝蓋方向快速用力的搓揉，然後再往下一直到腳踝，每條腿來回五十下。
三、針對小腿的按摩。雙手握拳，從腳踝開始往上畫圈，一直到阿基裡斯腱周圍。然後從上往下雙手輕拍或輕捏小腿肚。對於肌肉過硬的地方，我們可以用手指有針對的去按壓揉捏。
按摩的方式有很多種，目的大多是相同的，我們可以找到自己喜歡的方式。本次簡單介紹只是希望大家有一個概念，運動後別忘了按摩。
按摩瘦腿法
一、做在沙發或者床上，雙腿伸直或者自然彎曲，雙手手掌拍打小腿腹與大腿，使腿部肌肉得到充分放鬆。然後可自己慢慢輕輕揉捏腿部肌肉。這些可以是運動回來或者是做完簡單運動後做，避免肌肉緊實，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下來一般是更難的，而且還是必須要做按摩，所以說，想要瘦腿，除了運動，一定別忘了按摩。PS：有人喜歡泡腳，泡腳時按摩更佳，有利於腿部血液迴圈。二、在洗澡的時候，可做適當的按摩。一般人洗澡時，會處在一個比較放鬆的狀態，抹上沐浴乳，從大腿根部開始向著膝蓋方向快速用力的搓揉，然後再往下一直到腳踝，每條腿來回五十下。
三、針對小腿的按摩。雙手握拳，從腳踝開始往上畫圈，一直到阿基裡斯腱周圍。然後從上往下雙手輕拍或輕捏小腿肚。對於肌肉過硬的地方，我們可以用手指有針對的去按壓揉捏。
按摩的方式有很多種，目的大多是相同的，我們可以找到自己喜歡的方式。本次簡單介紹只是希望大家有一個概念，運動後別忘了按摩。
