一般人只占40%.
運動員的肌肉占人體體重的45%--50%人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種， 按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。
骨骼肌是運動系統的動力部分， 在神經系統的支配下， 骨骼肌收縮中， 牽引骨產生運動。 人體骨骼肌共有600餘塊， 分佈廣， 約占體重的40%， 每塊骨骼肌不論大小如何， 都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置， 並有豐富的血管和淋巴管分佈， 受一定的神經支配。 因此， 每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。
頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。
如何練出腹肌和漂亮的馬甲線、人魚線。 只靠傳統的仰臥起坐是不行的。 專家推薦的三種運動為健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅， 可以躺在上面， 將雙腿舉起並保持幾秒鐘， 強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。 同時還需要科學的鍛煉節奏和飲食方案配合。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐， 卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。 原因很簡單， 仰臥起坐時我們的動作常常不到位， 通常是背 部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後， 專家們找到了最有效的前3種方式， 它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，
仰臥起坐改良版：健身教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
腹肌鍛煉不必要每天進行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的， 也需要有一段時間來進行塑造。 因為在大運動量的訓練完畢之後， 肌肉組織的細胞形態雖然被改變了， 但還沒 有完全成型， 通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。 每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒， 卻沒有給腹肌的形成留下時間，
正確的練習頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動作到位即可， 不是做得越多越好把一個動作重複做上100遍， 就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計， 而應該重視質的變化。 以“船長椅”器械訓練為例， 許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結合
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆 積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有 得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議：在控制好飲食、適量有氧運動的基礎上，再加一點腹肌鍛煉，你才能看到完美的小腹肌和馬甲線。
許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結合
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆 積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有 得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議：在控制好飲食、適量有氧運動的基礎上，再加一點腹肌鍛煉，你才能看到完美的小腹肌和馬甲線。
