怎麼鍛煉肌肉又快又有效果 輕鬆學會鍛煉男人肌肉線條

健康的體魄是男人最大的優勢， 一個有魅力的男人必定擁有強壯的身軀， 這樣才能帶給女人安全感， 增強她對你的崇拜和依賴。

學會怎樣鍛煉肌肉線條， 如果平日工作過於繁忙， 不妨利用假期好好地做個健身， 在充分休息的同時加強身體鍛煉， 讓周圍的人對你刮目相看。
先衰竭法
先衰竭法是目前增大肌肉圍徑的有效方法。 要想發展哪塊肌肉， 首先選擇這塊肌肉的部位來加強訓練， 做6-10次直到疲勞， 使其衰竭， 然後在3-5秒之內跑向另器械， 做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習， 用79%的重量做到極限， 這樣交替訓練4組左右， 肌肉會感受到極大的刺激， 能有效地刺激肌肉生長， 促進其發育。
仰臥飛鳥結合臥推動作

如果鍛煉胸大肌的部位， 有效的訓練方法是將仰臥飛鳥和臥推結合起來。 鍛煉者先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習， 直到起不來， 緊接著跑到臥推架前用事先準備好的60-70%重量做臥推， 盡力舉次數， 達到精疲力竭算一組， 共做4組左右， 累計總運動量為8組約50次左右。

多方向平舉法
如果鍛煉三角肌的部位， 採取各個方向平舉方法， 例如前平舉側重三角肌前束；側平舉發展三角肌中束；後斜舉訓練三角肌後束。 或者選擇頸後寬推方法， 既能鍛煉三角肌， 還能發展肱三頭肌， 對胸大肌、前鋸肌也有影響。 也可以將兩個練習有機地結合在一起訓練， 其效果會更好。

肱三頭肌練習法

肱三頭肌的練習方法是先做頸後臂屈伸6-10次， 然後迅速跑向深蹲架前拿起重量為自己最高重量60-70%的杠鈴， 連續舉直到起不來， 這樣兩種練習算一大組， 共做4大組。 完成後， 肱三頭肌會很脹， 刺激很深， 只要營養跟得上肌肉就能得到很快的發育。
背肌練習法
背肌的練習方法是先做負重山羊挺身6-10次， 緊接著跑向深蹲架前肩負杠鈴做弓身練習， 或做直腿硬拉， 直到疲勞， 將這兩個練習組合在一起訓練4組。 這樣做能夠加深對背肌的刺激， 鍛煉出完美的肌肉線條， 因為肌體精疲力竭後功能先減退， 緊接著在恢復中得到進一步的提高。