健身墊和瑜伽墊區別有哪些 12招瑜伽學會了想胖都難

沒有區別， 健身墊就是瑜伽墊。

瑜伽墊， 就是練瑜伽時鋪在下面墊子。 瑜伽適合於各類人群， 陪伴練習者的瑜伽墊又有許多種， 但是瑜伽墊的材質是採用PVC專業材料精製而成， 天然環保， 無異味， 安全無毒， 防滑性、回彈性、抗震性超強， 高端品質， 手工繪製。
粗壯的身軀讓你的美麗蕩然無存， 那麼從今天開始就給自己制定一個瘦身計畫吧！小編推薦你一套瘦身瑜伽動作， 把它定為每天的必修課， 勤加練習。
1、下狗式:
step1 站姿， 雙腳併攏， 腿部撐直， 身體向下彎曲， 直至雙手緊貼地板， 背部微微拱起， 臉部置於小腿面上， 臀部儘量抬高。
step2 雙臂向前延伸， 做成下狗式， 背部打直並與雙臂在一條線上， 臀部儘量向上提起， 腿部撐直。
2、坐姿體前屈: 
坐姿， 左腿伸直著地， 右腿彎曲， 右腳腳掌緊貼左大腿面， 雙手抱住左腳， 前臂緊貼地板， 肩膀微微向上拱起， 額頭置於左膝蓋上。
3、伸展式:
仰臥， 背部著地， 雙臂伸直指向身體兩側， 左腿伸直指向身體前方， 右腿伸直指向身體左側， 右腳著地， 雙腿呈90度教， 眼睛看向右手指尖。

4、俯臥式:

俯臥， 腹部著地， 雙腳分開一段距離， 腳面緊貼地板， 雙手疊放在面部下方， 臉部朝向右側。
5、蜷縮式:
側臥， 面部朝向左側， 雙腳併攏， 膝蓋彎曲90度， 右腿疊放在左腿上方， 頭部置於左臂上， 右手扶在小腹上， 自然呼吸。
6、仰臥式:
仰臥， 背部著地， 雙臂伸直自然置於身體兩側， 雙腳自然分開並置於地板上， 自然呼吸。
7、坐姿抬腿:
坐姿， 右腿彎曲， 右腳腳跟緊貼左側臀部下方， 左腿伸直指向斜上方， 雙手抱住左腳， 背部撐直， 肩膀打開， 換到另一邊重複做。
8、虎式:
跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。 吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。
功效：平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長。

9、弓式:

俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿， 胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
10、推磨式:
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。
11、頭倒立式:
彎曲雙腿， 身體坐在雙腿上， 上身向前傾， 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部， 大腿垂直於地面， 然後頭部放在三角處， 雙手抱住頭部。 雙腳蹬直， 以腳尖點地， 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部， 臀部向後推， 呼氣， 將雙腿抬起， 彎曲膝蓋， 大腿與地面平行。 吸氣， 蹬直雙腳， 腳 趾向上伸展， 雙腿併攏， 身體成一垂直線。 保持1分鐘後， 慢慢按原路回到起始動作。 其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
12、三角伸展式:
雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。其功效：用於腿部肥胖者。

其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
12、三角伸展式:
雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。其功效：用於腿部肥胖者。