瑜伽打坐懸浮展現圖 五大詳細步驟讓你延緩衰老

瑜伽”（英文：Yoga， 印地語：???）這個詞， 是從印度梵語“yug”或“yuj”而來， 其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。 瑜伽源于古印度， 是古印度六大哲學派別中的一系， 探尋“梵我合一”的道理與方法。 而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
大約在西元前300年， 印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali， 印地語：??????）創作了《瑜伽經》， 印度瑜伽在其基礎上才真正成形， 瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。 瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式， 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等， 以達至身心的合一。
瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習， 起源於印度， 其目的是改善您的身體和心性。 2014年12月11日， 聯大宣佈6月21日為國際瑜伽日， 2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。
核心提示：瑜伽不僅年輕人可以練， 老年人也可練;健康人可以練， 羸弱之軀也可練。 在家鋪塊地氈練練瑜伽， 不但可以征服病魔， 還可以延緩衰老， 益壽延年。

方法/步驟：

第一， 要有勇氣和信心;瑜伽不神秘， 也非高不可攀， 關鍵是一個“勤”字， 貴在堅持。
怎樣練習瑜伽打坐?
第二， 要練打坐;打坐是瑜伽功入門基礎， 打坐可以練腿的柔韌性。 由單盤改雙盤， 把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關節練開， 使兩腿能輕鬆自然。 長時間地雙盤打坐而不麻， 不痛、不疲勞就是入門了。
第三， 打坐前要做準備;
1， 選擇清靜場所， 室內室外均可， 空氣清鮮， 環境幽雅， 無干擾為宜;
2， 做一個鬆軟、舒適的坐墊， 冬季冷天要注意兩膝和腰的保護， 免受風寒;
3， 疲勞不要打坐， 睡眠不足不要打坐， 過饑過飽不要打坐， 不要憋住大小便， 不要有心裡負擔， 私心雜念;
4， 打坐前可以做些輕微的準備活動， 如散步、按摩、拍打等， 入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩、心情舒暢;

5， 入坐後要進一步做踝、膝、髖關節的準備活動，

6， 雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下， 右足置於左大腿上， 然後再將左足搬置右大腿上， 稱為如意吉祥坐。 另一種是右足在下， 左足置於右大腿上， 然後再將右足搬置左大腿上， 稱為金剛降魔坐。
第四， 進而求神定;禪是離不開打坐的， 可是一般人認為打坐就是禪， 其實打坐是練腿， 不是修禪。 禪不可言說， 只可體悟。 “坐禪的方法是調整心靈， 使身心平衡， 逐步消除妄想、妄心， 一個活得心安理得的人， 會容光煥發， ”他說， “坐禪是練習無障無礙的方法， 是培養浩然之氣， 去除惡界， 心不妄動， 意不散亂， 念不妄起， 其名為坐， 見性不動名為禪”。
第五， 奇功異彩自紛呈;練瑜伽， 只要過了打坐和禪定這一關， 其他形體功夫就不難了。