怎樣減手臂上的肌肉 六個方法讓你擁有芊芊玉臂

女生胳膊上有肌肉， 整個人就會顯得很壯。 胳膊上的肌肉怎麼減？減掉胳膊上的肌肉的有效方法， 以及減胳膊上的肌肉要注意的問題，

讓你擁有芊芊玉臂。

胳膊上的肌肉怎麼減?
部分女生的胳膊會因某些原因形成肌肉， 而胳膊上肌肉很難減。 要想減掉手臂上的肌肉， 最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟， 再進行合適的運動減肌肉。
減掉胳膊上的肌肉的有效方法：
1、拉伸肱二頭肌韌帶
左手手心朝上， 水準伸直同時右手向下按住左手手掌， 儘量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可， 每日做4次即可， 1個月就會有改觀。
2、瑜伽

第一個動作， 先讓手臂肌肉放鬆下來， 把手先放在肩上， 以肩為中心點， 手肘從前向後在空中畫一個圈， 上半圓的時候吸氣， 下半圓的時候出氣， 這樣一共做3-6次左右， 再反方向做3-6次。

第二個動作， 右臂垂直上舉， 左手握住右肘， 開始吸氣向上伸展， 呼氣， 手臂向後伸展， 吸氣， 回到原點。 自然呼吸， 曲右肘放在腦後， 右手自然落於肩胛骨處， 端正肩膀， 眼睛往正前方看保持5-6秒鐘， 反方向在進行一次， 左右一共是一個回合， 做2-3個回合就可以了。

3、舉啞鈴運動

可以用兩個礦泉水瓶裝滿水， 然後雙手向前伸直， 一隻手握著礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位， 儘量向後擺臂， 然後緩緩往前放下， 換另一隻手， 每天作45次左右。
4、劃圈圈

首先是身體站直， 兩手向前伸直， 與地面成90°角， 然後向左右兩邊劃圈圈， 記得要每天練習才能達到效果！

5、放鬆雙臂的緊張
先用一隻手推拿另一邊的肩膀， 同時不斷的聳肩， 另一隻手就一直的壓雙臂， 特別是手臂的內側肌肉， 左右各做5秒鐘， 又換另一邊， 每天做5次， 即可。
6、改善內臂的鬆馳
兩隻手交叉在耳邊， 然後向上延伸用力， 靜止3秒鐘之後放鬆， 這不僅可以瘦手臂肌肉， 還能矯正姿態哦！每天做5~10次。
減胳膊上的肌肉要注意的問題：
1、每天按摩胳膊上的肌肉， 可以讓肌肉變得柔軟， 比較好減。
2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆， 避免形成結實肌肉。
只要你能堅持的話， 肯定就能把手臂上的肌肉瘦下來了。