經常跑步腿會變粗嗎 還原最真的五大認知誤區及真相

跑步的5個誤區
1.清晨是跑步的最佳時間
錯。 最佳的運動時間在下午的4~7點之間， 因為這時候人體各個系統的配合處於最佳狀態， 運動效率也會相應提高。
2.跑步會讓小腿變粗
錯。 在有氧力量訓練中， 肌肉的膨脹率實際上不太可能超過20%。 所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這幾乎是看不出來的。 更多的錯覺來自不正確的跑步姿勢：比如有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“變粗”。
3.跑步會損傷骨骼
錯!醫學院專家研究發現， 正確的慢跑不但不會損傷你的骨骼， 還能使它們“年輕”。 研究人員對兩組研究物件的骨骼變化做了對比檢查， 他們分別是經常慢跑的人和平時不太愛運動的86名男女。 最後發現， 慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度， 均比不運動者高40%左右， 這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。 就男性而言， 平時慢跑距離越長， 其骨骼密度越高。
4.多跑步， 便減肥
多跑步雖能消耗人體內的熱量， 但僅靠跑步減肥效果並不明顯， 研究表明， 即使每天跑步數個小時， 但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了進行跑步外， 還應從飲食上進行合理調控。
5.每天30分鐘慢跑即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥成效卻甚微， 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能， 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。 可見， 少於大約40分鐘的運動無論強度大小，

脂肪消耗均不明顯。

關於跑步的5個真相
真相1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢。
真相3：有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加 大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

真相4：小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節
真相5：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於乳霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於乳霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。