學生如何快速減肥？十種方法快速瘦身省錢又省時

學生如何快速減肥

一、爬樓梯

除了正常的上下爬樓梯外， 你還得每週抽三至四天專門上下樓梯， 每次連續半個小時， 便可消耗約800卡路里熱量，

同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

方法：

1、抬頭挺胸收腹， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上;

2、身體微向下蹲， 彎曲膝蓋， 但膝蓋不能超過腳尖;

3、重心放在右腳上， 向外側抬高左腿， 在最高處停留10秒;

4、左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。

功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。

二、原地跑

在室內、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 原地堅持每天跑15分鐘。

功效：緊實大腿肌肉。

三、步行

飯後半個小時左右， 你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園裡慢慢步行40分鐘， 這不僅有助於消化， 還能加快熱量消耗。

功效：有助於消化， 熱量的消耗。

四、瑜珈

每天晚上騰出30分鐘，

和室友一起練練瑜伽， 瑜伽來自印度古老的健身法， 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 還可保持體態苗條。 瑜伽有很多種， 你可以選擇簡單易學並且是能瘦全身的瑜伽。

功效：瘦全身， 完美體型， 提升氣質。

五、跳肚皮舞

週末沒事的時候就從網上下載視頻學肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。 每週跳3至4次， 就可以達到快速瘦腰的效果。

可以一個人或者多個人在寢室過道跳繩， 跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運動每天跳20分鐘即可。

功效：瘦大腿和小腿。

七、早上喝水

所有的健康減肥方法， 都提倡每天喝足八杯水。 水是生命之源， 給身體補充足夠的水分， 能促進新陳代謝， 將體內的垃圾帶走。 而且經常喝水， 能讓你的肌膚更加水嫩。 但是水也不能喝太多， 否則會造成水腫， 尤其是晚上睡覺前一個小時。 飯前喝一杯水， 讓你產生一定的飽腹感， 減少熱量的攝取。 學生在飯堂很容易攝食過量， 用這個方法既能讓你吃少點， 又不會耽誤健康。

早上起床洗漱後，

可以先喝一杯白開水， 再去吃早餐， 這樣有助於清腸， 排毒哦!

功效：清腸， 排毒， 消脂。

不管是小學、中學還是大學， 學校都會安排體育課。 但是很多女生都不喜歡體育課， 這大概與天性有關。 可是體育課是運動最好的時間， 最適合和同學一起運動。 多做運動有助於燃燒脂肪， 因此上體育課的時候一定要積極些。 除了體育課之外， 早上或者晚上下課之後應該到操場跑幾圈， 能幫助你鍛煉身體， 也讓身體更加苗條。

八、早上吃個煮雞蛋

學生們早上要上自習， 早餐是一定不能不吃的， 否則上午就無法打起精神學習， 學習效率嚴重低下。 那學生健康減肥要吃什麼早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋， 因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，

減少腹部脂肪。 而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量， 還會消耗脂肪， 絕對是健康減肥食物哦。

九、放慢吃東西的速度

平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙， 有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量， 只求速度快。 如果經常攝食過量， 很容易造成肥胖。 學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則， 幫助減少適量， 讓你不容易發胖。

十、飲食均衡

學生在飲食方面很難控制， 因為都是在飯堂就餐， 所以很難選擇吃什麼。 如果想要減肥， 就要少吃麵食類的食物， 多吃米飯。 肉可以吃， 但是一定要吃瘦肉。 平常要少吃零食， 多吃水果， 尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

十一、快走

快走是一項簡單有效的減肥運動， 很適合學生減肥使用。 快走可以幫你達到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時間從一日到數日不等，可以是30分鐘到2小時不等。

如果學校有游泳池那就更好的，游泳可以鍛煉身體，讓身體曲線變的更苗條的好辦法，你看看游泳的選手，看看他們的身材，你幾乎看不到一點贅肉。除了游泳，也可在淺水區走路，因為在水裡走路，不同在陸地上走路，水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。同時水的衝擊也是最好最有效的按摩。

另外，也可以做做以下幾個快速消耗腿部脂肪的運動：

小運動，把一張紙夾在膝蓋上，使其不掉下，並抬腿5-10分鐘。同大腿一樣，先熱敷5分鐘，有條件的可以洗熱水澡。取3-4滴滴到右邊小腿，按摩好後滴左腿。用手掌上下壓緊揉搓。用手指捏起塊狀肉組織，從上到下抓捏數次。捏住小腿肚適中力度轉動。拍打小腿前部的肌肉，並揉捏。抓住腿部肌肉，上下打動。用手抓住腿部，由上到下滑動。

狂蹬空中自行車，很有效的局部減肥運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

快走可以幫你達到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時間從一日到數日不等，可以是30分鐘到2小時不等。

如果學校有游泳池那就更好的，游泳可以鍛煉身體，讓身體曲線變的更苗條的好辦法，你看看游泳的選手，看看他們的身材，你幾乎看不到一點贅肉。除了游泳，也可在淺水區走路，因為在水裡走路，不同在陸地上走路，水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。同時水的衝擊也是最好最有效的按摩。

另外，也可以做做以下幾個快速消耗腿部脂肪的運動：

小運動，把一張紙夾在膝蓋上，使其不掉下，並抬腿5-10分鐘。同大腿一樣，先熱敷5分鐘，有條件的可以洗熱水澡。取3-4滴滴到右邊小腿，按摩好後滴左腿。用手掌上下壓緊揉搓。用手指捏起塊狀肉組織，從上到下抓捏數次。捏住小腿肚適中力度轉動。拍打小腿前部的肌肉，並揉捏。抓住腿部肌肉，上下打動。用手抓住腿部，由上到下滑動。

狂蹬空中自行車，很有效的局部減肥運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。