腹肌是肚子周圍肌肉的總稱，由肚子前面的腹直肌和側面的外腹斜肌組成。腹肌的特點是越鍛煉越發達。因為肚子肌肉的恢復力比較快，所以可以每天鍛煉。要想有效而又安全地進行肌肉鍛煉，充分進行伸展運動十分重要。
4個減肚子運動 全面鍛煉腹肌練出馬甲線：
伸展運動：
通過有意識地伸展肌肉，進一步地提高鍛煉腹部的效果。
1.俯臥。
2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身。3.保持這個姿勢10秒鐘
慢慢地進行：
腹肌分為快速運動是使用的快縮肌，已經進行慢動作時使用到的慢縮肌等。慢慢地運動，鍛煉慢縮肌。因為慢縮肌難以成為大塊肌肉，所以不會變成肌肉發達。
2.不要屏住呼吸：
燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。
這四項運動，按照“仰臥起坐運動仰臥提腿運動站立提腿運動軀幹穩定性訓練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前後3分鐘分別進行伸展運動，放鬆肌肉。
仰臥起坐運動：
鍛煉腹肌最基本的動作，快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。
仰臥起坐運動：
1.將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在後腦處交叉。
2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然後再慢慢放下身體，回到原處。反復練習該動作20次。仰臥起坐的應用可以鍛煉整個下腹部，比仰臥起坐的強度稍高一些。
穩定軀幹訓練
維持姿勢的肌肉訓練，簡單卻效果顯著。只需要維持姿勢，使臀部、脊背和腳尖呈一條直線，就能有效鍛煉腹肌。
保持膝蓋併攏的同時，使手肘支撐在肩膀的正下方。3.保持該姿勢20秒，再放鬆身體。反復練習10-20次。
溫馨提示：如果覺得這個動作比較簡單，可以嘗試著將膝蓋抬離地面，這樣可以提高運動強度。
