怎麼減小腿肌肉最有效 4種教你最快的瘦小腿

怎麼減小腿肌肉最有效

小腿粗壯的原因有很多種， 最讓MM頭痛的就是肌肉型小腿。 這種小腿類型既非常難看又難以減掉。 如何瘦小腿才能夠消滅小腿肌肉呢?教你瘦小腿的妙招， 輕鬆減掉肌肉型小腿， 塑造美麗曲線。 針對肌肉型小腿粗壯有以下4種瘦腿方法， 一起來重點學習一下吧!讓你的小腿更加的迷人。
瘦小腿方法一：輕擊拍打瘦小腿法
1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。
2、再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側肌肉， 讓你的肌肉逐漸的變軟， 這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。
瘦小腿方法二：跨步壓腿法
1、讓你的雙手平放在地下， 與肩大致保持平行， 前後腿做跨大步。
2、然後將臀部向下壓， 整個形狀成弓箭型， 維持5秒後在升起臀部再來一次。 這樣小腿就會使用出更多的力量， 瘦小腿就更近一步了， 前後腿交換再做， 每邊做10次。 注意後腿膝頭要儘量伸直， 這樣才能更加的有效果， 肌肉型小腿才能更快的消失。
瘦小腿方法三：曲膝貼地法
1、曲膝坐好， 小腿儘量貼近大腿及臀部的位置， 雙手放在身後。
2、然後再慢慢躺下你的身體， 直至身體貼住地下， 雙手平放在身旁， 動作維持15至30秒的時間， 每日做一次就可以了， 但是要長期的堅持下去。

瘦小腿方法四：交疊前傾法

1、讓你的雙腿盤膝而坐， 雙手放在身前。
2、然後讓你的身體慢慢前傾， 直至身體貼住地下， 雙手不要用力， 平放而身旁就可以了。 也是維持15至30秒這樣的動作， 然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作， 每日做一次。
因為我們身體大部分的重量都由雙腿承擔， 特別是小腿部分， 再加上平時一些不好的生活習慣， 導致小腿會顯得特別粗壯。 那麼肌肉較多的小腿怎樣減肥才比較有效， 下面教你三招讓你小腿最快變細長的秘訣。
首先就是踮腳動作， 對瘦小腿真的很有效， 經常踮腳的MM都知道， 長期下來腿部會變的修長， 而且腳踝也會變得纖細。 在平時等車或是看電視的時候， 可以經常做踮腳動作。
 按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了， 一般短時間堅持下去， 很快就能看到效果。 按摩時用一雙手掌夾著腿肚， 輕輕的旋轉揉動， 揉動20-30次左右為1節， 做上5-7節即可， 這樣可以促進下肢肌肉血液的回流， 增加了腿部肌肉的力量， 另外可以用手下推拿到足踝部分， 然後再從足踝部向上推， 這樣來回十幾次左右， 還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等。
平時在散步走路的時候， 不要放過這種機會， 可以用快走、抬腿或跳的方法來達到瘦腿效果， 這樣能有效防止下肢的血液不通暢， 腿部就不會腫腫的。

注意事項：

 1、平時坐的時候， 愛翹二郎腿， 長期下來很容易導致小腿浮腫， 不利於塑造腿部線條。
2、平時口味比較重， 還喜歡喝冰鎮的飲料。
3、因為工作的關係， 久坐或久站姿勢不對。
4、飯後經常靜坐， 也不喜運動或者經常不走路。
5、長期穿高跟鞋， 還不注意按摩腿部， 或鞋子大小不合宜。