瑜伽坐姿入門基本動作 這些你統統學會了嗎

瑜伽坐姿是練習瑜伽必須掌握的基本姿勢， 在練習呼吸和冥想時基本上都是採用坐立的姿勢， 主要分為盤坐和跪坐， 從初級到高難度基本上有這樣幾個瑜伽坐姿：簡易坐、半蓮花坐、蓮花坐、金剛坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐，

坐姿雖是基礎動作， 相對較簡單， 但是也有很多注意事項， 下面就進行下詳細的介紹

1、簡易坐：是比較簡單的瑜伽坐姿， 也是比較舒服的一種坐姿， 先坐於墊子上， 兩腳向前伸直， 先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側， 再將左側小腿彎曲放于右大腿下方， 手可以以智慧手印放於兩膝之上， 同時將頭、頸和軀幹保持同一條直線， 脊柱向上伸展， 保持肩膀和手臂的放鬆， 呼吸的勻暢即可， 簡易坐有利於股、踝等關節變得靈活

2、半蓮花坐：坐在墊上， 雙腿併攏向前伸直， 將左小腿彎曲， 讓左腳跟放在右腿跟處；屈右膝， 讓右腿收回， 放于左腿上方，

髖部外旋， 儘量使雙膝貼放在地面上， 兩手可保持智慧手印放於兩膝上或保持祈禱式置於胸前， 可交換雙腳， 使兩腿得到均等的鍛煉

3、蓮花坐：雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式， 也是比較重要的一個基本體式。 坐於墊上， 兩腿併攏向前伸直， 然後彎區右小腿， 髖部外旋， 把右腳放在左大腿上， 腳底朝上， 再將左小腿彎曲收回， 把左腳放在右大腿上面。 腳底朝上， 練習過程中要保持肩背平直， 下頜微微內收， 兩手智慧手印或祈禱式均可， 保持呼吸均勻

4、金剛坐：金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種， 也稱為如來坐。 兩腿併攏， 跪在墊上， 臀部坐在兩腳之間， 手置於大腿前側或呈祈禱式置於胸前， 保持背部挺直向上， 腳背貼於地面， 如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。 金剛坐有利於靈活腳趾、腳踝和膝蓋
5、英雄坐：也稱為雷電坐。 兩腿併攏跪在墊上， 再將小腿分開到稍大於一肩寬的位置， 膝蓋靠攏， 再將臀部坐於兩腿之間的地面上， 腳背部伸直， 雙手可放於大腿之上， 背部保持直立， 肩部放鬆， 保持均勻呼吸， 初學者若感覺膝蓋不適則不要勉強， 或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方， 可減少膝關節的壓力
6、至善坐：至善坐是瑜伽中常見的一個坐姿體式， 也通常被瑜伽者認做最重要的一個體式， 這個體式有助於疏通經絡。 雙腳併攏向前坐於地面上， 將左側小腿彎曲， 腳跟抵住會陰處， 再將右小腿彎曲伸回， 將右腳先放在左側腳踝之上， 再把右腳跟向恥骨， 右腳地板放於左側大腿和小腿之間， 雙手以智慧手印放於雙膝或呈祈禱式置於胸前， 背部保持直立向上， 肩部放鬆， 呼吸勻暢， 可以雙腿交叉練習。 有助於鎮定安神， 是冥想練習非常好的坐姿。
瑜伽坐姿是練習調息和冥想前非常重要的預備功。 由於冥想時必須讓脊柱挺得筆直， 而且當冥想者的意識集中于固定一點時， 不得因任何動作而受到干擾， 因而兩腿的位置不應該頻頻移動。 此外， 練習冥想功往往持續時間較長， 這要求身軀及頭部需要長時間地保持平穩。 因此， 各種瑜伽坐姿應運而生。 瑜伽坐姿可細分為七種：即， 簡易坐， 半蓮花坐， 蓮花坐， 至善坐， 吉祥坐， 悉達斯瓦魯普坐， 雷電坐。
【蓮花坐】
姿勢說明：
１．雙腿伸直平坐於地面上， 以雙手握住右腳脖子， 將右腿放在左大腿上， 腳心朝上。
2．以雙手握住左腳脖子， 將左腿放在右大腿上， 腳心也朝上。
3．挺直脊背， 收緊下巴， 讓界尖同肚臍保持在一條直線上
4．完成蓮花坐後， 靜靜地自然呼吸， 直到心平氣和為止（如圖）。
以此姿勢坐著， 可以１０分鐘，２０分鐘遞增
練習要領：練習這種姿勢，切忌膝蓋上浮。

練習效果：蓮花坐增加對頭部和胸部區域的血液供應，強化神經系統，祛除緊張與不安狀態，使人身心平和，精神專注。

【至善坐】
顧名思義，這在瑜伽裡是一個最好的姿勢。瑜伽認為，至善坐有助於清理人體經絡；從而利於生命之氣的提升。
姿勢說明：
l．兩腿伸直坐於地上，兩手放在臀部附近。
2．彎曲左小腿，用雙手幫助左腳跟緊緊頂住會陰部位，左腳板底緊靠右大腿。
3．彎曲右小腿，右腳放在左腳裸之上。右腳跟靠近恥骨，右腳放在左腿小腿肚上（簡易做法；初學者也可以不把右腳放在腿肚子上，而直接放在地板上）。
4．兩手自然地放在膝蓋上，閉上雙眼，開始向內做觀想，同時設想兩隻眼睛凝視著鼻尖，盡可能長久地保持這個姿勢（如圖）。
5．雙腳放開伸直，稍事休息。交換兩腿位置，重做這個練習。
練習要領：在整個過程中，上身軀幹始終保持挺直。
練習效果：至善坐對身心兩方面都具有重要作用。從身體方面說，至善坐促進了下半身的血液迴圈，增強脊柱下半段和腹部器官，而且活化兩膝和兩踝。從心靈方面說，它有鎮定安神和令人警醒的效果，特別適合做呼吸練習和冥想練習時採用。此外，由於它施加壓力於會陰部位，能把性衝力引導向上，在提升生命之氣的練習中極為有用。
注意事項：患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不宜採用這個坐姿。

可以１０分鐘，２０分鐘遞增
練習要領：練習這種姿勢，切忌膝蓋上浮。

練習效果：蓮花坐增加對頭部和胸部區域的血液供應，強化神經系統，祛除緊張與不安狀態，使人身心平和，精神專注。

【至善坐】
顧名思義，這在瑜伽裡是一個最好的姿勢。瑜伽認為，至善坐有助於清理人體經絡；從而利於生命之氣的提升。
姿勢說明：
l．兩腿伸直坐於地上，兩手放在臀部附近。
2．彎曲左小腿，用雙手幫助左腳跟緊緊頂住會陰部位，左腳板底緊靠右大腿。
3．彎曲右小腿，右腳放在左腳裸之上。右腳跟靠近恥骨，右腳放在左腿小腿肚上（簡易做法；初學者也可以不把右腳放在腿肚子上，而直接放在地板上）。
4．兩手自然地放在膝蓋上，閉上雙眼，開始向內做觀想，同時設想兩隻眼睛凝視著鼻尖，盡可能長久地保持這個姿勢（如圖）。
5．雙腳放開伸直，稍事休息。交換兩腿位置，重做這個練習。
練習要領：在整個過程中，上身軀幹始終保持挺直。
練習效果：至善坐對身心兩方面都具有重要作用。從身體方面說，至善坐促進了下半身的血液迴圈，增強脊柱下半段和腹部器官，而且活化兩膝和兩踝。從心靈方面說，它有鎮定安神和令人警醒的效果，特別適合做呼吸練習和冥想練習時採用。此外，由於它施加壓力於會陰部位，能把性衝力引導向上，在提升生命之氣的練習中極為有用。
注意事項：患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不宜採用這個坐姿。