生完小孩如何減肥比較好 孕媽媽也能擁有S身材

產後減肥是指女性在生產過後進行的減肥。 產後減肥方法有很多種， 主要包括飲食減肥、運動減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。

飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的；運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥；藥物減肥一般產後不太主張；物理減肥是通過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥， 也是目前最常用的自然減肥方法。

在一般人的觀念裡， 總是認為懷孕是女性發胖的導因， 許多婦女在生產之後， 身材便嚴重走樣， 再加上飲食不忌、運動不做， 致使體態更形臃腫， 也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”， 也不願懷孕， 以免破壞嬌好身材。 其實， 婦女在分娩之後， 只要能在“第一時間”內（ 即產後12個月內）採用合理運動、科學飲食、使使用產後收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來説明產後物理減肥， 便能逐漸恢復懷孕前的體型狀態。
收腹帶注意：
現代知識女性產後第一時間都在選用收腹帶、骨盆矯正帶， 以幫助產後鬆弛的腹肌、分離的骨盆快速恢復。 以防止產後腹部肥大、胯部增 寬等體型變化。 現今市場品種眾多， 選用和使用時要注意以下情況。

1、 不能捆裹擠壓：尤其是幾件套腹帶（粽子式），

過於捆裹擠壓， 不僅不舒服， 還會影響血液迴圈， 也是產科醫生反對的， 使用時要注意。

2、產後不能“收胃”:產後收胃是非常錯誤的， 也是沒任何道理的， 稍微懂一些醫學常識的人都知道， 胃是不能收的， 劍突下就是胃的部位 ， 這個部位是不能擠壓的。 產後極度虛弱的身材和哺乳都需要胃腸吸收營養來補充的， 胃腸受擠壓， 會直接影響胃腸功能的， 產後只需要收腹矯正骨盆就行了。
3、不要隨意跟風：特別在淘寶購買產品， 眼花繚亂， 優劣難分， 誰家便宜賣得多就跟風買哪家， 其實這是非常錯誤的， 產後收 腹帶與一般服裝商品不同， 它是有一定技術含量的， 它的用材、工藝都是有講究的， 隨著市場的需求， 更專業、功能更全的收腹品不斷面世， 建議產後媽媽在選產品時， 一定要多瞭解、多看， 也可到百度百科搜收腹帶、產後收腹帶、骨盆矯正帶、產後護理等瞭解相關知識， 然後再正確購買， 不要貪圖便宜跟風購買， 選用不好， 反而錯過了生理恢復最佳時機。
還有一少部分， 孕期倒還正常， 因為胎盤激素的影響， 孕期食欲受到影響， 因此整個孕期沒有太大的體重超標。 可是分娩以後， 隨著胎盤的排出， 部分人食欲的抑制一下子得到解除， 再加上過量進食， 就會形成產後肥胖。
而且， 即使很多人與孕期一樣保持著差不多的飲食， 由於胎盤激素的存在， 我們知道這些激素主要是人絨毛膜促性腺激素、雌激素和孕酮， 由於這些激素的存在， 孕婦的基礎代謝率是增高的， 孕婦的基礎體溫要比懷孕前高上0.5度以上， 孕婦大部分都怕冷， 這 就是基礎代謝高的影響， 但分娩後胎盤剝落， 胎盤激素迅速下降消失， 母體的新陳代謝重新回到孕前的低新陳代謝 狀態， 此時， 多攝入的能量就會累積形成多餘的油脂， 從而造成肥胖。
產後， 過了產褥期42天之後， 如果以比孕前體重增加10%作為產後肥胖的輔助診斷標準， 資料顯示， 孕期增重在10～15公斤的孕婦約占40%， 而體重增加大於15公斤的約占近60%；分娩六周之後， 體重超過10%的占93%， 而這93%中體重超過20% 者占58%之多。 產後肥胖， 對生育品質的影響不大， 但對新生兒成年後肥胖， 仍然通過母乳餵養有所影響， 並且， 產後肥胖影響傷口復原、產褥期復原， 因為肥胖容易導致疲勞，因此，影響正常的嬰幼兒撫育。
日前一項調查發現，產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因，所以如果產後能持續哺喂母乳，很快就能恢復苗條身材囉～一般而言，整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當，產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10，就是產後肥胖。

飲食：

1.平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。
2.不要挑食，什麼都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量；遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。
3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢嚥，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。
4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利於預防肥胖的發生。
5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。
6.不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖 。
7.大量吃水果。根據科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
8.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。
9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多餘脂肪問題。結合增加運動和減少高熱量食物，能大大增強減肥效果。”
保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。

因為肥胖容易導致疲勞，因此，影響正常的嬰幼兒撫育。
日前一項調查發現，產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因，所以如果產後能持續哺喂母乳，很快就能恢復苗條身材囉～一般而言，整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當，產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10，就是產後肥胖。

飲食：

1.平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。
2.不要挑食，什麼都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量；遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。
3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢嚥，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。
4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利於預防肥胖的發生。
5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。
6.不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖 。
7.大量吃水果。根據科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
8.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。
9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多餘脂肪問題。結合增加運動和減少高熱量食物，能大大增強減肥效果。”
保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。