建議您少吃多餐,
但不要增加每餐的飯量。
指導意見:食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,
用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,
同時吃一些調節脾胃的中成藥,
如山楂丸、朱砂養胃丸等。
最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉,
避免吃太多油膩食物,
養成良好的生活習慣,
吃藥不安全而且有副作用不建議吃。
少吃多餐,
但不要增加每餐的飯量。
因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,
一餐吃得太多往往不能有效吸收,
反而會增加腸胃負擔,
引起消化不良。
可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,
用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,
如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西,
以促進提高食欲。
於“增肥”計畫初期,
可選取一些你想吃的菜系。
以刺激久久處於委靡狀態的食欲。
建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,
不斷變著花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見。
除了正規的用餐外,
應該適量地吃些零食,
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,
如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等,
想吃就吃。
吃時佐以橙、桔子等水果,
或在全脂奶粉裡加入果汁,
都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物。
必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調節脾胃的中成藥,
如山楂丸、朱砂養胃丸等。
夜間進食不宜過多,
否則會增加腸胃負擔.要注意控制脂肪的攝取,
這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病,嚴重影響人體對各種營養物質的吸收利用。
對於健康的增肥者烹調時還應注意以下問題:第一,
選擇新鮮的烹飪原料。
第二,
口味應以清淡為主,
利用原料自然的香味,
循序漸進地調動食欲,
有助於健康增肥。
如果食物口味較重,
雖然也能引起食欲,
但食用者在進食後難免要大量飲水,
長期下來容易引起水腫性發胖,
雖然看上去胖了,
但不屬於健康增肥。
第三,
烹調時火候應以小火為主,
小火長時間加熱可以使可溶性營養物質充分溶解,
菜肴原料變得酥爛,
方便咀嚼並容易消化吸收。
禁忌1.避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物:因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
2.夜間進食不宜過多:夜間進食過多會增加腸胃負擔,
不利於健康和安眠,
對於健美身體也無益處。
3.要注意控制脂肪的攝取:這樣不會增重反而會造成冠心病等。
4.不挑食,
不偏食,
不暴飲暴食:不挑食、不偏食才能夠保證營養的全面攝入,
暴飲暴食會對消化吸收造成影響,
使其不能更好的將食物進行消化和吸收。
5.少吃油炸、煎、烤的食物和過於粘、甜膩的食物:這類食物都不易消化和吸收。