增肥怎樣可以只長上半身？ 三大問題須知

建議您少吃多餐， 但不要增加每餐的飯量。 指導意見：食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則， 用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入， 同時吃一些調節脾胃的中成藥， 如山楂丸、朱砂養胃丸等。 最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉， 避免吃太多油膩食物， 養成良好的生活習慣， 吃藥不安全而且有副作用不建議吃。 少吃多餐， 但不要增加每餐的飯量。 因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱， 一餐吃得太多往往不能有效吸收， 反而會增加腸胃負擔， 引起消化不良。 可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則， 用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入， 如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西， 以促進提高食欲。 於“增肥”計畫初期， 可選取一些你想吃的菜系。

以刺激久久處於委靡狀態的食欲。 建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜， 不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。 除了正規的用餐外， 應該適量地吃些零食， 平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食， 如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等， 想吃就吃。 吃時佐以橙、桔子等水果， 或在全脂奶粉裡加入果汁， 都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物。 必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥， 如山楂丸、朱砂養胃丸等。 夜間進食不宜過多， 否則會增加腸胃負擔.要注意控制脂肪的攝取， 這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病,嚴重影響人體對各種營養物質的吸收利用。 對於健康的增肥者烹調時還應注意以下問題：第一， 選擇新鮮的烹飪原料。

第二， 口味應以清淡為主， 利用原料自然的香味， 循序漸進地調動食欲， 有助於健康增肥。 如果食物口味較重， 雖然也能引起食欲， 但食用者在進食後難免要大量飲水， 長期下來容易引起水腫性發胖， 雖然看上去胖了， 但不屬於健康增肥。 第三， 烹調時火候應以小火為主， 小火長時間加熱可以使可溶性營養物質充分溶解， 菜肴原料變得酥爛， 方便咀嚼並容易消化吸收。 禁忌1．避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物：因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 2．夜間進食不宜過多：夜間進食過多會增加腸胃負擔， 不利於健康和安眠， 對於健美身體也無益處。 3．要注意控制脂肪的攝取：這樣不會增重反而會造成冠心病等。 4．不挑食， 不偏食， 不暴飲暴食：不挑食、不偏食才能夠保證營養的全面攝入， 暴飲暴食會對消化吸收造成影響， 使其不能更好的將食物進行消化和吸收。 5．少吃油炸、煎、烤的食物和過於粘、甜膩的食物：這類食物都不易消化和吸收。