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增肥怎樣可以只長上半身? 三大問題須知

建議您少吃多餐, 但不要增加每餐的飯量。 指導意見:食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則, 用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,
同時吃一些調節脾胃的中成藥, 如山楂丸、朱砂養胃丸等。 最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉, 避免吃太多油膩食物, 養成良好的生活習慣, 吃藥不安全而且有副作用不建議吃。 少吃多餐, 但不要增加每餐的飯量。 因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱, 一餐吃得太多往往不能有效吸收, 反而會增加腸胃負擔, 引起消化不良。 可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則, 用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入, 如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西, 以促進提高食欲。 於“增肥”計畫初期, 可選取一些你想吃的菜系。

以刺激久久處於委靡狀態的食欲。 建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜, 不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。 除了正規的用餐外, 應該適量地吃些零食, 平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食, 如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等,
想吃就吃。 吃時佐以橙、桔子等水果, 或在全脂奶粉裡加入果汁, 都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物。 必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調節脾胃的中成藥, 如山楂丸、朱砂養胃丸等。 夜間進食不宜過多, 否則會增加腸胃負擔.要注意控制脂肪的攝取, 這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病,嚴重影響人體對各種營養物質的吸收利用。 對於健康的增肥者烹調時還應注意以下問題:第一, 選擇新鮮的烹飪原料。

第二, 口味應以清淡為主, 利用原料自然的香味, 循序漸進地調動食欲, 有助於健康增肥。 如果食物口味較重, 雖然也能引起食欲, 但食用者在進食後難免要大量飲水, 長期下來容易引起水腫性發胖, 雖然看上去胖了, 但不屬於健康增肥。 第三, 烹調時火候應以小火為主, 小火長時間加熱可以使可溶性營養物質充分溶解, 菜肴原料變得酥爛, 方便咀嚼並容易消化吸收。 禁忌1.避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物:因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
2.夜間進食不宜過多:夜間進食過多會增加腸胃負擔, 不利於健康和安眠, 對於健美身體也無益處。 3.要注意控制脂肪的攝取:這樣不會增重反而會造成冠心病等。 4.不挑食, 不偏食, 不暴飲暴食:不挑食、不偏食才能夠保證營養的全面攝入, 暴飲暴食會對消化吸收造成影響, 使其不能更好的將食物進行消化和吸收。 5.少吃油炸、煎、烤的食物和過於粘、甜膩的食物:這類食物都不易消化和吸收。

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