減小腹贅肉 6種方法讓你狂甩贅肉

身體的新陳代謝率降低， 加上平時缺乏運動， 而且喜歡吃甜品和冷飲， 肥肉就很容易積聚在上腹部位。

方法/步驟
1、俯撐提升
雙手及雙膝著地， 雙腳分開而稍微寬於臀部， 雙臂跟胳膊看齊而按地， 腹部收緊。 接著全身向上提起， 即雙膝離地， 雙腳及背部保持平直。 停止動作數秒， 然後再回到起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作10次為一組， 一共重複動作3組。
2、單腿抬臀
仰臥， 屈右腿， 左腿架在右腿上。 兩手手心向下置於體側。 慢慢向上抬臀， 儘量收緊臀肌和腹肌， 直到腰背挺直。 然後再回到起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次為一組， 一共重複動作3組。
3、腹部深呼吸
放鬆全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成後， 屏住呼吸。 縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。 將氣提到胸口， 降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣。 重複做5次， 共做兩組。
4斜撐扭擺

先俯撐的姿勢，

雙手按在椅面上， 右側膝蓋向腹部提靠， 並向左邊扭轉， 大腿跟外側跟椅子平行。 接著右腳以九十度角向後斜伸， 再返回起始的姿勢， 膝蓋向軀幹前拉， 即完成一次練習。 重複動作10次為一組， 一共重複動作3組。 完成後換另一隻腳重複動作。

5、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同， 增加了爆發用力。 雙腳站距同肩寬， 兩臂抱於胸前。 下蹲至膝關節成90度， 垂直向上蹬起。 注重大腿用力， 臀部收緊。 每組10次左右， 做3組。 最好在膠墊、木地板或草地上做， 並注意保持身體平衡。
6仰臥起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上， 將手放在兩側伸展雙腿。 將膝蓋微微彎曲， 腳跟貼住地板。 將雙手放在頸後。 深呼吸， 吐氣時收縮腹部肌肉。 讓你的頸部挺直但不要緊張， 身體抬起， 與地板的角度不要超過三十度。 慢慢將上身躺回地板， 同時吐氣。 重複15次為一組， 一共重複動作3組。

7、側撐提升
向右而靠， 右臂至於肩膀之下， 雙腳疊放。 收緊軀幹肌肉， 並把臀部提起， 身體隨之與地面成一斜角。 保持動作數秒鐘， 然後回到起始的姿勢， 即完成一次練習。 重複動作10次為一組， 一共重複動作3組。 完成後換另外一邊做動作。
8、仰臥擺腿
採取仰臥的姿勢， 腹部收緊， 雙腳平放於地面上， 雙膝屈曲， 雙手至於頭部後面， 肩膀提離地面數寸。 接著伸直雙腳以及提離地面， 而右腳只是離地數寸， 左腳則向右方擺動。 回到起始的姿勢， 即完成一次練習。 重複動作10次為一組， 一共重複動作3組。