步驟/方法
1.三角側伸展式step1 兩腿分開約兩個肩寬， 右腿向外垂直于左腿腳板， 膝蓋彎曲呈弓步姿勢。 兩手平舉至肩膀高度， 掌心向前。
step2 上身向右側彎曲， 右手在右腿前， 保持手臂呈“一”字形， 直到手臂垂直於地面， 然後將頭部向上抬起， 看相左手指尖處。 停住3-5個呼吸。
左右各重複5次。 這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效， 同時也能矯正腿部形態。
2.雲雀式
step1 右腿彎曲在身前， 腳掌貼合恥骨處， 左腿向後伸直。 抬頭挺胸， 雙手放在身體兩側。
step2 上身向前彎曲， 雙臂向前伸展， 額頭觸地。 停住3-5個呼吸。
左右腿交換在前重複相同動作各5次。 這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
3.牛面式
step1 坐姿， 雙腿彎曲交疊， 右腿在上， 左腿在下， 兩腳腳跟儘量貼近臀部， 雙手抓住腳背， 抬頭挺胸。step2 上身慢慢向前彎曲， 胸部儘量貼向膝蓋處。 停住3-5個呼吸， 然後回到step1的姿勢。 step3 雙手向後彎曲， 並在背部交扣， 抬頭挺胸， 停住3-5個呼吸。 如果雙手無法交扣， 可以抓住毛巾兩端作為輔助。
兩腿交換上下， 各重複5次。 做這個動作的時候注意胸部和腰部儘量直立， 感覺軀幹延伸的感覺。
4.蝴蝶式
step1 兩腿彎曲， 腳掌貼合， 雙手交握抓住腳掌。 抬頭挺胸， 膝蓋儘量貼向地面。
step2 兩腿輕輕地上下搖動， 放鬆骨盆及腿部。 持續30秒-1分鐘。
這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。5.三角扭轉式
step1 兩腿打開兩個肩寬， 右腳掌向外轉動約445度。 抬頭挺胸， 兩手自然垂放在身體兩側。 step2 上身向下彎曲， 頭部靠向右腿膝蓋， 雙手儘量抓住右腳腳掌。
左右交替重複各5次。 這個動作在瘦腿同時還能幫你減掉腰間“游泳圈”。
