對於減肥來說跳繩和跑步哪個好 跳繩和跑步的運動量比較

說到減肥大家首選的運動就是跑步， 跑步可以說是最簡單最有效的方法之一。 可是生活在城市裡的人們想要跑步也不是每個人都有條件的。

就算有條件在戶外跑步， 但現在室外空氣污染也蠻厲害的， 如果在空氣污染嚴重的地方跑步， 就等於慢性自殺。 所以有很多想減肥的朋友們就會問， 能不能用跳繩來代替跑步減肥呢？因為跳繩相對於跑步來講會更加的便利， 也無須到室外跳繩， 在家裡跳繩就可以。

方法/步驟

1、這裡可以很明確的告訴大家， 跳繩代替跑步減肥是完全可以的。 不過不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運動減肥的規律， 同時有氧運動也被公認為最健康的減肥方法之一。

2、這裡先介紹一下什麼是有氧運動， 有氧運動從字面上來理解就是在氧氣充分供應的情況下進行的運動。 就人體生理角度上來講， 就是人體在運動的過程中吸入氧氣的量與需求氧氣的量要相等， 達到人體的生理平衡狀態。
3、而從健身減肥的角度來定義有氧運動必須遵循以下三點：
1、這種運動能夠連續、不間斷堅持至少20分鐘以上。 不過這個持續時間也會因人而異， 一般運動能力越強， 需要的時間也會越長。 比如運動能力強的運動員， 想要通過有氧運動消耗身體的脂肪， 有的需要40分鐘以上的時間。
2、這種運動強度能夠達到人體最大心率的75%左右。 這裡提供一個最簡單的心律計算公式， 可以用（220—年齡）*75%， 即為有氧運動時的心率。

3、這種運動的運動強度幾乎是均勻、持續不變的。 不能在運動的過程中一會兒運動強度很大， 一會兒運動強度小， 始終需要保持相同的運動強度。

因此不管是跳繩也好， 跑步也好， 只要做到以上三點， 就可以在運動的過程中消耗更多的脂肪來給身體供能， 從而達到減肥的目的。
用跳繩來代替跑步減肥是絕對可行的， 這裡也推薦給朋友們一個用跳繩減肥最簡單的方法。 那就是在跳繩的時候不用去考慮運動的時間、心率、強度， 你只需要做到在一次訓練中保證一定的跳繩數量。 一般建議一次跳繩3000到5000個， 跳的越多減肥的效果越好。 每週至少3次跳繩， 堅持6個星期就會有驚人的改變， 不信你就試試。