腹部的贅肉太多不僅影響美觀，
也威脅身體健康。
很多人為了減掉惱人的肚腩，
採取十分劇烈的運動，
然而最新的研究發現，
慢跑能更有效地減掉腹部贅肉。
為了比較有氧運動(如慢跑)和抗阻力訓練(如舉重)的減肥效果，
美國杜克大學醫學中心的研究人員進行了為期8個月的研究，
參與調查的人都超重且不愛運動，
年齡在18—70歲之間。
其中，
進行有氧運動的人每週慢跑20公里，
屬於中等強度運動，
心率在最高心率的80%(最大心率=220-年齡)；而參加抗阻力訓練的人每週舉重三次、每次3遍，
每遍8—12次。
然後，
研究人員檢測這些人的腹部脂肪和器官間脂肪量的變化情況。
結果發現，
慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，
並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。
而舉重就沒有這樣的效果，
但卻能夠增強力量和減輕體重。
因此，
如果要減肥，
擺脫腹部贅肉，
有氧運動是更好的選擇。
最理想的減肥方法莫過於運動了，
可是有過減肥經歷的人都知道，
運動是很難減下來的，
至少對我來說非常不現實，
每天上班累個半死，
我只堅持了一個星期就放棄了。
節食的方法最不可取，
不健康，
對身體傷害很大，
最要命的是看似瘦了，
可反彈後果更嚴重，
為此，
我成功的胖了10斤！！這可是我用生命總結出來的，
減肥產品我吃了不下七八種，
頭暈眼花鬧肚子，
一天上10趟廁所，
廠家告訴我說這是正常的排毒現象，
於是我就堅持，
為了減肥，
我也是拼了，
幾天後確實不拉了，
還沒來及高興，
胃疼、沒有食欲、還加噁心就來了，
胃疼起來要命了，
直冒冷汗。
最後扛不住去了醫院一檢查：胃穿孔！醫生說幸虧來的還不算晚，
住了10天院，
保住了小命！現在落下了胃疼毛病！腰腹用力慢慢向上身抬起，
直到上身和地面成30度到60度之間保持這個動作5秒，
然後慢慢落下，
重複練習3組，
每組做15次。
仰臥地上，
雙手放在頭部後面。
肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，
大腿向上抬起和地面成60度，
小腿和地面保持平衡。
慢慢伸展腿部，
可以不完全伸直雙腿，
只要感受到腰腹收緊即可。
重複練習2組，
每組做15次。
、平躺在地上，
雙腿向上抬起和地面成60度，
雙手抱住頭部，
抬起上身。
上身向右側慢慢轉動，
同時收緊右腿，
左腿保持不動，
左手肘彭粗右腿膝蓋。
身體再轉向左側，
用右手肘碰觸左腿。
重複練習兩組，
每組做25次。
自然站立，
雙腿併攏伸直，
右手叉腰，
左手拿著啞鈴，
保持自然垂下。
走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。
小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現,李傑建議應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動回復,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,
如果能泡熱水後再做效果會更好。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。
這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，
人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，
與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
此外，
游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。運動減肥的弊端：持續運動40分鐘以上脂肪才會開始分解供人體消耗，運動減肥最大的弊端就是效率低下，而且就算是已經減肥成功，也還要堅持運動，以免反彈。長時間的持續的運動，也容易對身體關節等部位造成損傷。研究表明，即使每天鍛煉數小時，但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點，辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。快節奏的生活已經逐漸成為主流，對於每天都十分忙碌的人來說，浪費大量時間的運動減肥並不是什麼好的選擇，而且對於肥胖的人來說，堅持長期運動也並不是一件容易的事情，所以人們對於減肥也開始講究效率，而與此同時，健康科學的減肥也成為了人們最為關注的話題。
游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。運動減肥的弊端：持續運動40分鐘以上脂肪才會開始分解供人體消耗，運動減肥最大的弊端就是效率低下，而且就算是已經減肥成功，也還要堅持運動，以免反彈。長時間的持續的運動，也容易對身體關節等部位造成損傷。研究表明，即使每天鍛煉數小時，但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點，辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。快節奏的生活已經逐漸成為主流，對於每天都十分忙碌的人來說，浪費大量時間的運動減肥並不是什麼好的選擇，而且對於肥胖的人來說，堅持長期運動也並不是一件容易的事情，所以人們對於減肥也開始講究效率，而與此同時，健康科學的減肥也成為了人們最為關注的話題。
