如何減手臂?手臂的贅肉揮之不去，這是許多MM的煩惱。如何減掉手臂贅肉，在夏天大方自信的露出手臂呢?現在就一起來學學下面十個瘦手臂妙招，再也不用為了隱藏贅肉而穿蝙蝠袖T恤了，性☆禁☆感小背心穿起來!
第一種瘦手臂妙招：1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙招：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂妙招：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
第四種瘦手臂妙招：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
面對牆站立，雙手伸直，手掌貼著牆壁，雙腳打開與肩同寬。挺直上身。慢慢彎曲手肘，身體向牆壁靠近，動作有點想做俯臥撐。當手臂最大程度地靠近牆壁後，保持動作兩秒，然後在伸直手臂，不斷重複這個動作90次。
第六種瘦手臂妙招：伏地俯臥撐
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
第七種瘦手臂妙招：“多吃瘦身食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
第八種瘦手臂妙招：舉啞鈴瘦胳膊
舉啞鈴對鍛煉肱二頭肌很重要。1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。2.一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。
想像對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕鬆，可以增加強度。
第十種瘦手臂妙招：按摩瘦手臂
手臂肥肉多，有可能是久坐不動，導致淋巴阻塞，體液得不到順暢運行，於是手臂就開始肥大。這樣的情況可以試試按摩瘦胳膊的方法哦。瘦手臂的原理就是要加強血液的迴圈和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療運動瘦手臂的方法以外，經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。一隻手向上伸直，肘部可以稍微彎曲，另一隻手按摩伸直的手臂。
按摩可以消除胳膊水腫，還能減去胳膊內側和腋下的贅肉。對於減肥的女生都知道，腋下的贅肉不僅會加劇手臂的肥胖，甚至還會影響胸部的曲線和背部的曲線。方法：拇指和四指分開，大拇指的指腹在腋下輕輕按捏，按捏的時候要保持按捏的力度和節奏，每一次按捏10次左右。按摩對於消除贅肉有很好的作用，除了這些瘦胳膊的方法外，平時在休息的時候要多伸直手臂。雙手握成拳頭，適當地敲打胳膊，打通胳膊上的淋巴。或者多上下甩動手臂，促進血液迴圈。
