Bella Thorne（貝拉-索恩） 97年生的Bella Thorne（貝拉-索恩）的馬甲線若隱若現， 看上去沒有一點點贅肉。
實在是好羡慕。
酷愛運動的她， 擅長游泳、衝浪， 時不時也會約上自己的閨蜜去健個身↑↑↑
我們的大長腿黴黴就更不用說了， 她的INS上除了那一大幫閨蜜， 就是自己的秀身材照片。
身材之好， 有一種隨時隨地出時尚雜誌封面大片的感覺。
還有我們肯豆姑娘， 有著一雙修長美腿， 當然不會忘記在INS上大秀一把。
再看我們大天朝的“熹貴妃”。
最近， 孫儷和鄧超兩人像是卯足了勁要在夏天到來之前瘦身一樣。
天一熱， 女性們關注的就是減肥！減肥！和減肥！瘦不下來的人都是懶癌末期， 管住嘴， 邁開腿， 才能瘦得快。
那懶人就難道不能有瘦的權利嗎？有！
編輯接下來就給你講3個躺著也能做的運動。
單腿支撐橋式抬腿
這個動作是用來鍛煉腿部力量的， 可以更好地塑造小腿線條。 這套動作具有挑戰性， 你會覺得臀部肌肉和腿部肌肉在燃燒。 但是躺著就能做了。
1. 平躺在地面， 雙手手心朝下， 保持穩定。 左腿彎曲， 右腿離地，伸直與整個身體保持水準。
2. 左腳跟用力點地，盆骨抬起身體形成一個“拱橋”。
3. 緩慢地將身體向下直到落地，再重複抬起、落下的動作。重複10-15次。再換右腿支撐重複10-15次。
仰臥腳踏車
顧名思義，就是你躺著用腳像騎車一樣運動著就可以了↓↓↓
1. 平躺在地上，讓後背緊緊壓住地面，腹部放鬆，把力量集中在腹肌處。十指交叉，抱在腦後。
2. 左膝抬起向胸部方向靠攏，同時右側肩膀離開地面。
3. 右腿伸直，與地面呈45度夾角。同時整個上身向左傾斜，右肩帶著右胳膊向左膝靠攏，儘量用右側肘關節貼到左膝上。注意整個肋骨、腹部都要向左，而不僅僅是左邊肘關節。
4. 一個方向，用左側上身和肘關節靠攏右膝。來回為一組。要注意養成自己的節奏，最好是可控而緩慢的速度。
5. 根據自身情況，一次做10-20組。
普拉提式側抬腿
這套動作看上去簡單，但它的抬腿動作非常有針對性，力量全部集中在臀部、大腿和背部。
1. 側躺在地面，下面的腿伸直，上面的腿跨過前伸，呈直角。腿膝蓋和腳跟都儘量貼地，用手肘撐地，手部托舉起頭部，或者頭部放在手臂上。
2. 呼氣，下麵的腿平直抬起。吸氣，腿放下回到地面。需要注意的是，做整套動作時，軀幹要保持不動。
3. 30秒內儘量多做幾組，30秒後換一邊側躺，鍛煉另一側的肌肉，也是30秒。
你們平時不就是想減肥又犯懶麼！
做人要有動力啊！趕緊挑一個女明星，把她當做你的繆斯女神，認真運動，瘦身才有指望。
要是懶，編輯上面講的這3個躺著做的運動，你總能做吧。
右腿離地，伸直與整個身體保持水準。2. 左腳跟用力點地，盆骨抬起身體形成一個“拱橋”。
3. 緩慢地將身體向下直到落地，再重複抬起、落下的動作。重複10-15次。再換右腿支撐重複10-15次。
仰臥腳踏車
顧名思義，就是你躺著用腳像騎車一樣運動著就可以了↓↓↓
1. 平躺在地上，讓後背緊緊壓住地面，腹部放鬆，把力量集中在腹肌處。十指交叉，抱在腦後。
2. 左膝抬起向胸部方向靠攏，同時右側肩膀離開地面。
3. 右腿伸直，與地面呈45度夾角。同時整個上身向左傾斜，右肩帶著右胳膊向左膝靠攏，儘量用右側肘關節貼到左膝上。注意整個肋骨、腹部都要向左，而不僅僅是左邊肘關節。
4. 一個方向，用左側上身和肘關節靠攏右膝。來回為一組。要注意養成自己的節奏，最好是可控而緩慢的速度。
5. 根據自身情況，一次做10-20組。
普拉提式側抬腿
這套動作看上去簡單，但它的抬腿動作非常有針對性，力量全部集中在臀部、大腿和背部。
1. 側躺在地面，下面的腿伸直，上面的腿跨過前伸，呈直角。腿膝蓋和腳跟都儘量貼地，用手肘撐地，手部托舉起頭部，或者頭部放在手臂上。
2. 呼氣，下麵的腿平直抬起。吸氣，腿放下回到地面。需要注意的是，做整套動作時，軀幹要保持不動。
3. 30秒內儘量多做幾組，30秒後換一邊側躺，鍛煉另一側的肌肉，也是30秒。
你們平時不就是想減肥又犯懶麼！
做人要有動力啊！趕緊挑一個女明星，把她當做你的繆斯女神，認真運動，瘦身才有指望。
要是懶，編輯上面講的這3個躺著做的運動，你總能做吧。
