教你怎樣讓腿變長變瘦 擁有纖細的沒有肌肉的美腿不是夢

拉長雙腿小妙招：

1.健美操活動
如果你想有一個纖細的而且沒有多少肌肉的美腿， 那麼你就必須要學會去做運動的， 那麼平時做一些有彈性的健美操再好不過了。 做的時候一定要雙腿站立， 收腹提臀， 呈現出馬步的樣子。 對於健美操， 如果你能堅持的話， 那麼我相信三個月過後， 你一定會有所收穫的。
2.上下臺階活動
那麼是對於美腿的變長， 我們就應該從腿上找方法， 你或許是每天都要乘坐電梯， 現在小編我就建議你不要坐了， 做好的利用好這個臺階， 不要在乎累不累的， 這樣也是為了鍛煉身體還可以讓你的美腿變長哦。
3.晨起伸展運動
養成一個良好的習慣是很重要的， 每天早上我們如果有運動的習慣那是再好不過了。 雙腿分開站立後， 然後膝蓋慢慢彎曲， 這時候雙腳慢慢的太高。 我們注意在呼吸的時候要勻速， 把身體全部伸展起來。 你也可以在椅子上進行做伸展運動的。 這種的方法是會讓我們的腰部和腿部得到伸展的， 慢慢對於腿部變長很有好處。
4.利用健身器材

很多的社區中都是有健身器材的， 那麼你可以簡單的做一些整理運動的， 利用健身器材去做效果對於腿部很有效果， 但是我們要堅持的時間長， 效果就會越明顯。

5.改善飲食
對於想美腿長腿的美眉來說， 還應該注意好自己飲食的。 經常多吃一些維他命B的食物， 一定要少吃鹽的， 吃的鹽如果過多的話， 會導致水份囤積的。 應該多多吃一些含有鉀的食品。
美腿塑腿型：
1.一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性， 每晚堅持一字馬拉腿， 可以讓腿顯著邊長， 雖然過程比較痛苦， 但是效果是很好的。
2.每天做跆拳道中的蹬腿動作， 可以讓腿部的關節打開， 也能鍛煉退避的肌肉， 讓腿快速邊長變直變細變好看。
3.靠牆站立半小時， 是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式， 這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展， 還可以鍛煉到腿部。

4.每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位，

尤其是關節處的穴位， 可以刺激腿部骨骼生長， 讓腿邊長不是夢了。

快速瘦腿方法：
蹬腿減脂法
每天在睡前用固定的節奏向上蹬100下， 注意不要快一下慢一下， 要保持適宜的速度， 專心蹬， 力氣不夠的時候要堅持。 蹬完100下之後不要馬上把腿放下， 要保持預備姿勢， 儘量把兩腿併攏， 慢慢向上筆直地向上伸， 注意腳尖繃直， 膝蓋也不能彎曲， 把這個姿勢保持3分鐘， 再慢慢把兩腿放下來。
Tip：做完以上動作後， 應該感覺到整條腿都會有些酸麻， 人也會有些吃力， 不要急， 這個時候你必須還要好好按摩一下腿部。
蹬自行車瘦腿法
1、每天睡前蹬100 下， 有固定的節奏， 速度適中 即可。
2、蹬完不要馬上放下， 保持預備姿勢， 兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要 彎曲， 腳尖蹦直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。
3、做完動作後， 整條腿會有些酸麻， 這時 要好好按摩一下腿部。
夾枕瘦腿法：
將枕頭夾在小腿中間， 坐在床邊， 大、小腿成九十度角。 緩緩抬起小腿， 保持這個姿勢三秒左右， 然後放下， 重複動作十至十五次）。
繃腳尖瘦腿法
臥在床上，伸直雙腿，一隻腳勾腳尖，另一隻腳繃腳尖。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

重複動作十至十五次）。
繃腳尖瘦腿法
臥在床上，伸直雙腿，一隻腳勾腳尖，另一隻腳繃腳尖。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。