脂肪增肌減脂半年效果不明顯的作用
脂肪是我們身體中儲存能量的組織，
由脂肪細胞構成。
根據有關的研究結果，
脂肪細胞的數量在成人以後基本上不會發生變化，
那麼之所以你可以胖起來或者你可以瘦下來，
是因為脂肪細胞的體積發生了變化，
而不是減少了脂肪細胞的數量。
脂肪細胞中會儲存大量的營養物質來供給人體消耗，
產生熱量，
供給能量。
但是當我們存儲的營養物質超過了日常生活所需的時候，
就會造成脂肪細胞的體積變大，
從而引發肥胖。
減脂
通過大量的閱讀和分析其他人的減脂經驗，
得到了一個非常不願意接受但是基本上應該是非常科學的結論：沒有局部減脂，
只有全身減脂。
我想，
這是絕大多數天天發愁自己大肚子的同學所最不希望得到的消息。
不過這個應該是真的。
可這是為什麼呢？好吧，
我來濫竽充數的解釋一下。
我們全身脂肪的分佈是不很均勻的，
腰腹部是脂肪堆積比較多的地方，
而手臂，
腿，
頭部等部分也會有相應的脂肪堆積。
當你運動的時候，
我們的身體首先會消耗存在於血液中的血糖供能，
當血糖含量降低時，
脂肪的分解作用開始產生效力，
可是，
要知道，
人體的血液迴圈是一個整體，
這樣的話，
全身的脂肪是都有機會參與到脂肪代謝這個階段中的。
因此，
在減脂的過程中，
你會慢慢體會身體的整體性變化，
所有的地方都會跟著變瘦，
而你的小肚子可能是最後一個完全瘦下來的，
因為那裡儲存的脂肪基本上是最多的。
脂前期（減脂第1個到第2個月）：這段時間，
我只做俯臥撐，
原因很簡單，
天天跑步就需要1個小時，
沒有什麼時間來做過多的無氧訓練了。
不過不要小瞧這段時間的俯臥撐，
從每天三組五種俯臥撐，
每種每組5個，
到每種每組15個，
這是很大很大的進步。
減脂中期（減脂第3到第4個月）：這段時間應該已經有了很大的變化，
肚子變小了，
體重減輕了，
體脂降低了，
理想情況下，
心率應該也會減慢。
減脂後期（減脂第5個月之後）：這段時間身材已經基本上定型了，
可能還會有點小肚子，
如果需要，
請繼續嚴格保持飲食和規律運動，
相信兩個月左右的時間就會不剩下什麼了。
早飯正常，
不過不能油膩。
一般來說就是素包子，
粥，
紅薯，
水果，
優酪乳，
雞蛋，
全麥麵包什麼的。
早飯可以吃多點，
因為剛醒來的時候，
人體的新陳代謝還在恢復階段，
增加早餐攝入量可以加快人體新陳代謝的恢復過程，
提高新陳代謝率，
抬升熱量消耗。
下午的加餐基本上就是蘋果，
蘋果是水果中非常利於減肥的品種，
同時物美價廉。
三點多的時候吃一個蘋果，
應該是可以支撐到六點多都不會覺得餓，
然後七點來鐘下班就去健身房。
其實真跑上步了，
人體的自我調整功能會讓你不覺得餓，
這樣一天下來就不用吃晚飯啦。
減少熱量的攝入，
很有利於減脂的成功。
注意事項吧：
1 減少油脂的攝入，
不論任何形式的油脂攝入，
最好是每天油脂攝入為0；
2下午四點以後不要進食，可以在這個時間加餐一頓，然後就盼著明天的早飯；
3 碳水化合物的量要減小，主要以魚肉和雞肉為主；
4相信自己，你肚子上胳膊上腿上的那些脂肪，可以支援你減脂的。
最好是每天油脂攝入為0；
2下午四點以後不要進食，可以在這個時間加餐一頓，然後就盼著明天的早飯；
3 碳水化合物的量要減小，主要以魚肉和雞肉為主；
4相信自己，你肚子上胳膊上腿上的那些脂肪，可以支援你減脂的。
