早睡早起能減肥嗎 學會三點讓你瘦全身

早睡早起能減肥嗎

我們都知道減肥最有效的方法是運動和飲食， 但這些不是必定， 還有很多減肥方法， 比如良好的作息時間也可達到減肥的效果。

“一年之計在於春， 一日之計在於晨”這句千古名言不也是空話， 減肥同樣也要趁早， 其實減肥最佳的時間在於早晨， 下面小編向大家介紹早睡早起的四個減肥要點， 讓你減肥更加有效。 想要減肥的MM不妨過來試試早起曬太陽的減肥方法。 很據國外有關健康網站報導， 早期曬太陽能夠有效的幫助身體減肥， 每天感受陽光的沐浴， 可以有效的堅守食物的攝取， 也就等於暗示著早起對於減肥很有幫助。

實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠， 持續一個星期， 被試者會攜帶感測器來檢測他們受到的光照時間和強度。 分析結果表明， 在一天較早的時間內接觸到明亮光線的人， 身材最為苗條， 而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線， 相當於身高體重指數增加了1.28個點。 這表明， 越早接觸陽光照射， 身高體重指數就越低。

研究者分析， 通過改變晝夜節律會讓人獲得更好的睡眠， 同時， 早晨的陽光也會對調節食欲和新陳代謝有幫助。 它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因， 就是能較早地接觸到更多的陽光照射。

二、如何養成早起習慣

1、早起要循序漸進， 每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到2、首先， 比平時起床的時間提前15至30分鐘起床， 堅持一個星期， 適應後再早起15至30分鐘， 直到調整到最佳的起床時間。
3、可以把鬧鐘放遠點， 這樣為了去關掉它， 就必須強迫自己起身。
4、早上起來後最好穿上衣服， 或者穿些寬鬆的衣服離開臥室， 千萬不要選擇賴床。 離開臥室十個最好的選擇。
5、前一天晚上做好早起準備， 想好起床後都要做些什麼， 也能迅速培養早起的習慣。 例如將提前將衣服疊好放在床頭， 方便直接穿上， 讓所有的事情都計畫好， 起床就能一氣呵成。
6、最後如果怕自己意志力不足， 可以呼朋引伴來早起， 相互督促， 就容易堅持多了。 還可以安排自己每天為家人做早餐， 每天起床有想要做的事情， 早起也就不是那麼難了。

三、如何利用早起時間

早餐怎麼吃
1、在經過漫長的一夜的消耗後， 人體正需要早餐來進行補充， 但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐， 這樣是不可取的， 利用早起的時間吃早餐， 可以讓你一天都充滿活力。
2、先來一杯溫開水。 補充晚上睡眠時流失的水份， 可以加速腎腺代謝， 清理腸胃， 達到排毒的效果。
早睡早起能減肥原因：
吃頓均勻又營養的早餐， 有助於快速換醒身體的活力， 提高大腦反應力與記憶力， 且促進低落的新陳代謝運作量。
每天睡不到六小時， 小心除了黑眼圈會找上門外， 你還可能陪掉一身好曲線。 當睡眠不足時， 體內新陳代謝會超緩， 導致體內廢棄物或水分無法順利排盡， 令臉部容易出現水腫， 使脂肪容易囤積於腰腹。