1、 跆拳道運動是一項力量和全身協調能力綜合發展的格鬥類項目， 隊員必須具備 一定的力量。
2、 並要全面發展力量素質直接影響著其它素質的發展， 也是提高技術水準和運動成績的基礎。
力量素質訓練主要採用以下幾種方法。
上肢力量
(1)俯臥撐：俯臥， 身體伸直， 川兩腳尖和兩手支撐， 在其它部位不觸地的情況下， 雙臂每屈伸一次算·次俯臥撐。 要求屈臂時胸部幾乎觸地， 伸臂時肘關節完全伸直。 兩手亦可握拳或十指撐地， 以增加練習難度。 訓練時每組15～30次， 共做5組， 每組間歇3分鐘。
(2)杠鈴屈臂：兩腳左、右開立， 兩手反握杠鈴與肩同寬。 由兩臂自然伸直， 杠鈴靜置大腿前開始， 以肘關節為軸做兩臂的屈臂動作， 到兩肘完全屈收， 杠鈴橫置鎖骨部位， 再放鬆伸臂至大腿前。 每重複一次上述動作計數1次。 重量15-]0公斤，
(3)臥推杠鈴：仰臥在長凳上， 兩臂伸直與肩同寬， 雙手正放鬆屈肘， 鈴杠至胸前但不能接觸胸部， 然後雙臂用力上舉， 至伸直位置。 每使杠鈴下上一次計數一次。 重量為本人臥推最大重量的70%， 每組10次， 共做3～5組， 組間間歇3分鐘。
下肢力量
〈1〉 半蹲：6組×20、重量為體重的70%;
〈2〉 負重跳換步：6組×30、重量為25~50Kg;
〈3〉 負重登臺階：6組×30、重量為25~50 Kg;
〈4〉 負重高抬腿：6組×30、重量為20~35 Kg;
綜合力量
〈1〉 立臥撐跳：身體向前， 兩腳尖和雙手支撐身體， 做一次俯臥撐， 然後， 屈髖收腹， 兩腳收之兩手中間位置， 同時蹬地起跳， 身體騰空。 反復每組15~30次做3~5組。 間歇3分鐘。
〈2〉 收腹跳：身體直立， 兩腳同時蹬地原地起跳， 身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提， 兩手由兩側抱緊雙膝。 隨放即落。 反復進行， 每15~30一組， 做3~5組。 間歇2~3分鐘。
〈3〉 原地提膝：身體直立， 一腳蹬地後迅速屈膝上提， 提到最高位置放鬆落下， 另一條腿同樣上提。 。 交替進行。 每組50~80次一組， 做5~6組。 間歇3~4分鐘。
〈4〉 立多級跳：從直立開始， 一腳蹬地起跳， 另一腳前跨。 反復進行。
注意事項
1、 根據自己的力量基礎， 以及學習掌握具體技術的需要安排訓練，
2、 科學地安排和調整運動負荷。 例如：發展絕對力量需要採用強度大， 重複 次數少， 發展速度力量要求練習者在最短的時間內發揮出最大的力量， 採用中等重量、快速、較多次數的練習法， 發展力量耐力則採用負荷強度小， 重複 次數多的練習法。 注：注重發展速度力量和耐力力量。
3、 進行力量訓練時， 要與其他性質練習交替進行、防止肌肉僵化， 提高肌肉彈性。
4、 大賽前7-10天不能安排極限重量的較大部分肌肉群練習。
5、 要求以速度力量為主， 相對力量， 力量耐力協調發展。
