拳頭俯臥撐的好處是什麼？打造健碩肌肉

拳頭俯臥撐的傷害主要是由於運動不當或者過渡勞損才談得上傷害。 不然是一種不錯的俯臥撐方式。

避免傷害方式：

1、初期練習的時候做好拳面的保護， 還有指關節的放鬆， 避免支撐不習慣導致腱鞘關節傷害。 可以先採用全套或者毛巾保護。

2、平時可以進行雙手拳面互相摩擦， 由慢及快， 加強拳面強度和筋骨耐力。 通過提高手臂肌肉群， 還有腕部的耐力， 可以減輕拳臥撐時候的拳面壓力。

3、在練習中一但發現拳面拳鋒位置不適或力道不足， 必須懂得調整或者休息， 避免疲勞累積運動傷害。 調整方法如：拳心方向的調整(拳頭不同關節受力)， 拳臥撐兩支點的距離調整(越窄拳面壓力越大)， 俯臥撐水準角度的調整(不同的角度是為了加力而用)。

拳法硬度訓練1——拳撐地俯臥撐， 作用：提高拳鋒和拳面的硬度，

從而提高裸拳的攻擊力和破壞力。 同時拳撐地俯臥撐能有效模擬拳法擊打時的腕關節發力結構， 可有效提高拳法擊打時的腕部衝擊承受力， 有效減少擊打時的腕部受傷。 訓練原理：根據沃爾夫定律(Wolff's law)， 健康骨骼在受到外力和機械碰撞後， 骨小梁結構會發生重構而變得更硬同時骨骼鈣質沉積量也好變高。 而使骨骼變硬的訓練方法是力量訓練和硬物擠壓訓練。 力量訓練中， 肌肉收縮發力並通過肌腱把力傳導到骨骼， 而增加骨骼硬度;而硬物擠壓訓練更容易提高擠壓表面處骨骼的硬度。 比如硬地拳撐地俯臥撐。 訓練肌肉：胸大肌， 肱三頭肌， 三角肌前束， 腹橫肌。

首先：你做俯臥撐的目的是什麼? 俯臥撐可以鍛煉的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉， 和背部肌肉， 其次， 如果你做的標準， 比如說， 身體繃直的話， 你的腹肌也要用力， 用手指支撐的目的可以鍛煉你手指的力量， 不過很危險， 對於從來沒有鍛煉過手指的人來說， 很容易受傷。 用來體驗出拳的力道(拳擊)話，

你需要用拳頭支撐地面， 受傷程度相對於手指來說， 小一點 不過受傷的地方不同， 你拳握容易傷手腕， 當然， 前提是你沒有做過腕力訓練。

如果你的目的是為了練肌肉， 或者鍛煉身體， 建議你用手掌 一般情況， 分三種大概模式， 一、就是兩掌撐地的時候， 比肩膀窄一點， 這個方法很難使用力量， 因為這個對以肱三來說， 效果很好。 二、與肩同寬：這個比較標準， 對於你的胸肌， 和肱三能平衡使用力量 三、比肩膀寬：只要是胸肌用力， 你的手臂用力不太大。 當然， 三種方法， 對於背部肌肉都比較有效果。 這個是鍛煉方法， 根據你自己的情況而定 。

然後說說一組的問題， 按照上述標準， 一組的意思， 如果你是想健身， 做到自己不能在做為止，

如果想出肌肉， 一定要在自己做到不能在做的情況下在來1-2個， 做完一組， 進行放鬆， 抖動， 以及撐拉胳膊等活動， 等5分鐘後， 在來一次， 一組的個數不一定是20個， 按照自己的身體情況來說。 做完後， 每天最好吃2-3個雞蛋清， 補充蛋白質 最後， 我一開一天做2組， 一組5-7個。 ， 現在一天能做5組， 每組20個。

用拳頭做俯臥撐的好處：拳撐鍛煉應該是循循漸進， 做的量緩緩增加， 而且在鍛煉之後， 用溫燙的生鹽水浸泡幾分鐘， 然後擦乾， 並且做適度的按摩活動疏通氣血， 肯定不會， 我師傅是個老中醫， 這套方法是他教我的， 應該不會有任何後遺症。 建議開始階段用書墊拳 適應以後可以把書撤掉 時日一長 拳面的骨質就會發生變化， 指節會起繭， 拳面有輕微癢感，用力擊牆毫無壓力，一點都不覺得疼的，我覺得到這程度就足夠了，再繼續長期的話 可能會引致骨節粗大。

拳面有輕微癢感，用力擊牆毫無壓力，一點都不覺得疼的，我覺得到這程度就足夠了，再繼續長期的話 可能會引致骨節粗大。