怎樣練胸肌最科學
一般健身的男性都希望自己能夠像健身教練一樣有性☆禁☆感的肌肉，肌肉對於女性的吸引力也比較高，很多女性都喜歡男人身上有點肌肉，有肌肉的男人也不會很瘦弱看起來沒有安全感。
一般健身的男性都希望自己能夠像健身教練一樣有性☆禁☆感的肌肉，肌肉對於女性的吸引力也比較高，很多女性都喜歡男人身上有點肌肉，有肌肉的男人也不會很瘦弱看起來沒有安全感，但是怎麼樣練一身讓自己滿意的肌肉是很多男人都追求的問題，擁有完美的肌肉線條一直是健康人士的目標之一，好的肌肉線條代表著你的身體十分陽光健康，而且還能吸引很多異性的目光。那麼我們該如何鍛煉肌肉呢？平時生活中除了制定完整的健身計畫外，我們還要注意飲食的搭配，少吃油膩食物，多吃蛋白質，能夠迅速使肌肉增長，也是鍛煉肌肉最有效的方法。下面和大家分享幾個怎樣練好肌肉的辦法。1、首先我們在飲食的時候要注意多補充一些高蛋白的食物，比如說雞蛋和牛奶，還有就是多吃肉類，特別是牛肉，牛肉對於肌肉的形成是很關鍵。
2、在練肌肉的時候我們不僅僅要堅持下來還要有規律有準備地鍛煉，有條件的話建議選一個自己的健身教練，我們先確定自己需要練的是哪個部分，然後持續很多天都練那個部分，每次練的時候要練到我們的肌肉有些酸痛這樣才算有效果。
3、我們練肌肉在中午和晚上的時間都死最佳時間，建議為了更好得鍛煉肌肉不要把鍛煉的時間集中在同一個時間段，可以在中午的時候和晚上各取出一段時間這樣對練肌肉效果會更加好。注意事項：
練肌肉的時候的強度不宜過大，而且在練肌肉之前一定要做熱身，不然會拉傷肌肉。
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
練胸大肌的方法：
1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）；2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；
3、用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空（也可將小臂平放在雙杠上，大臂直立，身體懸空），然後平抬雙腿，反復。
每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來，表面看會非常難看。
