有時候覺得臀部沒有以前那麼結實、骨盆越來越寬， 這時候就想提臀了。 另外還有一個小觀念需要讓大家知道，
第一招:平躺抬臀
可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。
臀部下垂怎麼辦？找個好躺的地方， 雙腳打開大約與肩同寬， 雙手放貼地面， 臀部抬起， 默數15秒(依照個人能力調整)， 慢慢再把身體放下來， 一共做6次。
有感覺到撐起身體後的臀部有被擠壓到的感覺嗎?做這動作記得夾屁屁。
第二招:趴臥抬手腳
可以練到臀部+背部肌肉。
平趴， 雙手雙腳打開約與肩同寬， 手腳一起抬起， 默數10秒後慢慢放下， 一共做六次
第三招(進階)：肘撐棒式
這個動作是針對全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方， 用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰， 不可以往下掉噢， 停留10~30秒， 重複3-5次， 這動作超累!但是做完很有成就感， 大推這個動作!必學!
雖然是進階版， 但每個人都一定可以做， 停留時間自己慢慢控制增加， 撐起的時候身體要成一直線， 脖子往下或往上對脊椎都不好。
有沒有發現我慢慢從地上爬起來了～
第四招：抬腿夾臀
雙手雙膝在地上， 打開約與肩同寬的距離， 頭部跟脊椎一樣成自然一直線， 抬腿夾臀， 在空中停留10-30秒， 一腳共作3-6次
第五招(進階)：深蹲 (扁屁必做)
可以訓練大腿、臀部、核心肌群， 屁股要又翹又集中， 就是做深蹲准沒錯。 如果本身是沒有屁股肉的人(所謂的扁身)， 可以靠這個動作努力練出厚度喔!
雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬， 慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋， 往後蹲坐10-20秒， 一共做3-5次。
蹲下的姿勢應該不駝背、膝蓋不超過腳尖， 往後方蹲坐的姿勢。 持續做一陣子會發現臀部比以前結實， 真的要認真做才會有這種感覺。 要蹲多低?我習慣蹲到快要往後摔但還可以撐住的位置然後停住，
臀部下垂怎麼辦？說真的， 我覺得女生都應該要做這個動作， 如果有勻稱的身材， 再搭配結實集中的臀部， 穿個短褲出門保證被多看兩眼， 當然自己看也會非常有成就感， 更重要的是， 健康的身體有誰不想要呢?
