飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，
而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，
少食多餐。
如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
米飯裡面碳水化合物最多，
想要增重就多吃主食吧
男人過於瘦弱可不是一件好事，
他會讓人缺乏安全感，
而且在人際交往方面處於弱勢，
所以，
現在有許多男人都希望通過運動來幫助自己有效增加肌肉，
讓自己變得強壯，
而在運動後如果能夠重視飲食，
那對增肌是有幫助的，
下面，
我們來瞭解下在運動後吃什麼食物可以幫助增肌。
運動後吃什麼食物可以幫助增肌
很多人害怕運動後吃東西會影響運動的效果，
所以往往不敢吃東西，
其實這是不對的，
在運動之後適當的補充一些食物，
可以讓運動更輕鬆，
同時也對增加肌肉有幫助。
據研究，
研究者把56名健康年輕男子分成三組，
每週進行5次鍛煉，
鍛煉之後即刻和鍛煉後一小時分別飲用一種飲料：脫脂牛奶，
和牛奶蛋白質濃度一樣的脫脂豆漿，
或和前兩種飲料熱量相同的麥芽糊精飲料。
12周之後，
測量各組的肌肉纖維粗度、肌肉最大力量和體成分比例，
發現在所有項目上，
牛奶組都表現最佳，
豆漿次之。
體成分比例測定表明，
在鍛煉之後，
所有三組的脂肪比例都有所下降，
肌肉比例明顯增加，
但是其中以牛奶組效果最好，
顯著高於豆漿組和麥芽糊精組。
那些對自己瘦弱身材不滿的男人，
大多知道健美運動之後吃些雞蛋的道理，
但雞蛋畢竟要回家之後才能吃到，
而飲用牛奶或優酪乳更加方便，
可以在運動後即刻補充營養，
對增強肌肉更有促進作用。
另一方面，
肥胖者大部分都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陳代謝率的人。
如果他們能夠在運動後一小時內喝一杯牛奶或優酪乳，
不僅能解決饑餓問題，
還能補充營養，
促使肌肉比例上升，
而肌肉比例的增加，
將使減肥者新陳代謝率上升，
運動之後能夠更好地分解脂肪、改善體形，
充分發揮運動的減肥塑身效果。
所以，
晚間6到8點運動的減肥一族不必感覺煩惱。
只需運動之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗粥，
運動之後一小時喝250克牛奶或優酪乳，
即可讓運動輕輕鬆松，
胃腸舒舒服服，
身體日益苗條。
以上健身教練介紹了運動後吃什麼可以幫助增肌，
從中我們可以看出，
在運動後喝一杯牛奶或優酪乳，
不但可以填飽肚子，
而且還能增加肌肉，
更好的改善體形，
讓身體更完美。
