很多腰痛的原因是脊柱變形。 腰椎過度前彎除此之外， 脊椎或骨盆左右變形， 也應引起注意。 下面教大家幾項糾正脊柱變形的小方法，
在公司上班的人或是學生們， 請注意一下自己坐在桌前的姿勢。 由於現在的檔、記錄大多是橫寫， 所以右手拿筆時很多人就會將筆記本右邊靠上傾斜著放， 寫東西時， 右肩較高。
拿提包的時候又會怎樣呢？雖然在一隻手提累時會換另一隻手， 但有時因包中東西重， 經常用右手提， 所以為了保持重心平衡， 很容易養成右肩提高的毛病。
這種壞習慣容易形成脊柱向右凸出變形， 所以叫做“右側彎”。 如果沒有保持正確的姿勢， 這種右側彎就很容易成為在日常生活中的各種場合都出現的毛病。
比如， 女性橫盤腿坐時， 將腿放在左側， 就會加強右側彎， 交叉雙腿坐在椅子上時， 無論哪條腿在上都會成為右側彎。 在家裡躺著看電視時， 也會採取右手作枕姿勢， 頸部左傾， 脊椎向右彎曲。
在現代生活中， 慣用右手的人大多數有脊柱右側彎的毛病， 儘管程度有所不同脊柱彎曲後， 其周圍的肌肉就會不自然地緊張， 從而產生肌肉酸痛。
實際上， 60%的腰痛是伴隨著這種右側彎出現的〈少數為左側彎〉。 試試看， 沿著地板的邊線俯臥， 請別人看看。 即使自己想要直著躺， 但多數人還是腳稍向左偏。 由於骨盆向右上傾斜， 不少人看起來左腿比右腿長1?2釐米。 也可採用下面的方法自己檢查脊椎是否有側彎。
先請參照下頁的說明做5次“右側屈體操”。 由於右側彎時脊椎右側的肌肉拉伸， 左側肌肉收縮， 所以應向右屈體， 拉伸左側收縮的肌肉。然後， 朝相反的方向做“左側屈體搡”。 向左或向右哪一方彎屈更容易些呢？
如果向左屈容易， 則是脊柱右側彎；相反，
發現脊柱有側彎時， 請向較難屈體的一側彎曲身體。 如果是脊柱右側彎， 則只進行右側屈體搡。 不必向左屈體。 右側屈體搡的要領是向右深彎， 靜止， 以鼻子吸氣、嘴吐氣， 慢慢深呼吸3次。 屈體5次為一組。 只要每天堅持做5組左右， 就可以矯正脊柱、骨盆的彎曲， 腰痛也會大大減輕。
如果脊柱偏移或者側彎可試用下列幾種方法：
（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行.距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10～15分鐘。（2）打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘.為避免頭暈,速度不可太快。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。
（4）挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反復做30～40下.做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。
（5）持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20～30下。
（5）持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20～30下。
